Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası
Bu tatlı ve tuzlu salata taze ve hafif; kesinlikle beğenilecek! Bu salata, tatil sofralarında yan yemek olarak tam uyum sağlıyor. Çocuklar test etti, anneler onayladı!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 196 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 3 su bardağı rendelenmiş Brüksel lahanası
- 1 büyük armut, küp doğranmış, yaklaşık 1 1/2 su bardağı
- 1/3 su bardağı kuru turna yemişi
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş badem
- 1 1/2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı kuru kekik
- 1/8 çay kaşığı muskat
- 1/8 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta armutu, Brüksel lahanasını ve diğer tüm malzemeleri iyice karışana kadar karıştır.
- 3
Servis et ve afiyetle ye!
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 196 kcal, 4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 196 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 16 g |
| ilave şeker | 7 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 60 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 96 mg |
| Potasyum | 384 mg |
| Sodyum | 167 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 27 µg |
|---|---|
| C vitamini | 59 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 125 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 49 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası kaç kalori?
Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası porsiyon başına 196 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 6 g lif ve 167 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası için neler gerekiyor?
10 malzeme: rendelenmiş Brüksel lahanası, büyük armut, küp doğranmış, kuru turna yemişi, dilimlenmiş badem, sızma zeytinyağı, tuz ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mükemmel "armut" ve Brüksel lahanası salatası | 196 | 4 g |
| Brüksel lahanası, turna yemişi ve bulgur salatası | 193 | 3 g |
| Brokolili patates çorbası | 195 | 15 g |
| Şeftalili fıstık ezmeli pita cepleri | 197 | 7 g |
| Tatlı patatesli hasat salatası | 197 | 5 g |
| Bulgurlu nohut salatası | 198 | 5 g |
| Ispanaklı ve siyah fasulyeli salata | 201 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.