Sebzeli tortilla ruloları
Bu eğlenceli ve lezzetli atıştırmalık için çocuklara malzemeleri karıştırma ve krem peynir karışımını tortillaların üzerine sürme işinde yardım ettirebilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 146 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 tortilla sarma, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 ons yumuşatılmış krem peynir
- 1/8 su bardağı mısır, 2 yemek kaşığı
- 2 yemek kaşığı doğranmış yeşil biber, suyu süzülmüş
- 2/3 yemek kaşığı doğranmış soğan, 2 çay kaşığı
- 2 yemek kaşığı salsa
- 3 büyük un tortilla (yaklaşık 25 cm çapında)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mısırın ve yeşil biberin suyunu süz. Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra ve ölç.
- 3
Krem peyniri, mısırı, yeşil biberi, soğanı ve salsayı bir kapta karıştır.
- 4
Karışımı tortillaların üzerine sür, sıkıca rulo yap ve streç filme sar.
- 5
2,5 cm kalınlığında dilimle ve hemen servis et, ya da servis edeceğin zamana kadar buzdolabında sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 tortilla sarma, tarifin 1/6'sı kadardır ve 146 kcal, 4 g protein, 19 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 146 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 63 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 88 mg |
| Potasyum | 79 mg |
| Sodyum | 325 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 31 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,0 mg |
| Folat | 57 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 6 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli tortilla ruloları kaç kalori?
Sebzeli tortilla ruloları porsiyon başına 146 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 tortilla sarma, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Sebzeli tortilla ruloları ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Sebzeli tortilla ruloları hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 19 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 1 g lif ve 325 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli tortilla ruloları için neler gerekiyor?
6 malzeme: yumuşatılmış krem peynir, mısır, doğranmış yeşil biber, suyu süzülmüş, doğranmış soğan, salsa, büyük un tortilla (yaklaşık 25 cm çapında). Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli tortilla ruloları | 146 | 4 g |
| Kelebek lokması | 143 | 5 g |
| Az yağlı ranch sos | 144 | 10 g |
| Muffin (Pratik hamur işi karışımından) | 144 | 3 g |
| Portakal soslu armut | 145 | 1 g |
| Dondurulmuş armut çubukları | 146 | 5 g |
| Armutlu fıstık ezmeli buket | 148 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.