Kelebek lokması
Çocuklar düşünülerek tasarlanan bu tarif, atıştırma vaktine yeni bir hava katıyor. Farklı görünümlü bir "kelebek" için değişik sebzeler veya kuru meyveler deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 143 kcal
- Süre
- 7 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kelebek lokması kadardır.
- 3 sap kereviz
- 12 burgu simit, büyük, 3 halkalı
- 6 yemek kaşığı kremamsı fıstık ezmesi
- 3 yemek kaşığı kuru üzüm
Yapılışı
Pişirme 7 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kerevizi soğuk akan su altında sebze fırçasıyla temizle.
- 3
Kerevizi enine ikiye kes.
- 4
Her kereviz çubuğunun ortasını bir yemek kaşığı fıstık ezmesiyle doldur. Bu kelebeğin gövdesi olacak.
- 5
Kelebeğin kanatlarını oluşturmak için iki simit ekle.
- 6
Anten için ekstra simit parçaları, süsleme için kuru üzüm kullan.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kelebek lokması kadardır ve 143 kcal, 5 g protein, 13 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 143 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 13 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 21 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 72 mg |
| Potasyum | 193 mg |
| Sodyum | 160 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 4 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 14 mg |
Sık sorulan sorular
Kelebek lokması kaç kalori?
Kelebek lokması porsiyon başına 143 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kelebek lokması kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Kelebek lokması ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 7 dk hesaplayın.
Kelebek lokması hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 13 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 2 g lif ve 160 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kelebek lokması için neler gerekiyor?
4 malzeme: sap kereviz, burgu simit, kremamsı fıstık ezmesi, kuru üzüm. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kelebek lokması | 143 | 5 g |
| Kayısılı mavi peynir ezmesiyle kereviz | 140 | 6 g |
| Az yağlı ranch sos | 144 | 10 g |
| Muffin (Pratik hamur işi karışımından) | 144 | 3 g |
| Portakal soslu armut | 145 | 1 g |
| Dondurulmuş armut çubukları | 146 | 5 g |
| Sebzeli tortilla ruloları | 146 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.