Sebzeli makarna
Bahçenden veya semt pazarından aldığın taze sebzeleri makarnayla birleştirerek yeni favori yaz tarifini yap.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 279 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı (386 g) kadardır.
- 12 çeri domates, yarıya bölünmüş
- 1 yemek kaşığı sarımsak, ince kıyılmış
- 1/2 orta boy soğan, ince doğranmış
- 1/2 yeşil biber, ince doğranmış
- 3 yemek kaşığı taze fesleğen, doğranmış
- 1/2 çay kaşığı kuru kekik
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- tuz ve karabiber, isteğe bağlı, tadına göre
- 6 su bardağı makarna, pişmiş
- 6 yemek kaşığı parmesan peyniri, rendelenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Domatesleri doğra ve kalan tüm malzemelerle büyük bir kapta karıştır.
- 3
Karışımı yaklaşık 20 dakika oda sıcaklığında bekletir. Pişmiş makarnayla harmanla ve üzerine rendelenmiş peynir serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı (386 g) kadardır ve 279 kcal, 10 g protein, 47 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 47 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 69 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 130 mg |
| Potasyum | 196 mg |
| Sodyum | 74 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 39 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 28 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 176 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 14 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli makarna kaç kalori?
Sebzeli makarna porsiyon başına 279 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı (386 g) kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Sebzeli makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Sebzeli makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 47 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 3 g lif ve 74 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli makarna için neler gerekiyor?
10 malzeme: çeri domates, sarımsak, orta boy soğan, yeşil biber, taze fesleğen, kuru kekik ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Originally named Uncooked Tomato Sauce Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli makarna | 279 | 10 g |
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
| Hindili lahana sarması | 279 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Originally named Uncooked Tomato Sauce Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.