Hindili lahana sarması
Hindi ve dana kıymayla doldurulan lahana yaprakları pişirilip üzerine sebze, limon suyu ve esmer şekerden yapılan tatlı-tuzlu bir sos dökülüyor.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 279 kcal
- Süre
- 1 sa 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 2 sarma (454 g) kadardır.
- Lahanalar
- 1 baş lahana
- 1/2 libre dana kıyma, %90 yağsız
- 1/2 libre hindi kıyması, %85 yağsız
- 1 küçük soğan, ince kıyılmış
- 1 dilim tam buğday ekmeği, bayat, ufalanmış
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 su bardağı su
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1 kutu düşük sodyumlu doğranmış domates, 14,5 ons
- 1 soğan, küçük, dilimlenmiş
- 1 su bardağı su
- 1 havuç, orta boy, dilimlenmiş
- Son sos
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı esmer şeker
- 1 yemek kaşığı mısır nişastası
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 25 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Lahanayı yıka ve göbeğini çıkar. Dıştaki 10 yaprağı dikkatlice ayır, bir tencereye koy ve kaynar suyla ört. 5 dakika kısık ateşte pişir. Pişen lahana yapraklarını çıkar ve kağıt havlu üzerinde süzdür.
- 3
1/2 su bardağı çiğ lahanayı ince ince doğra ve kenara ayır.
- 4
Dana kıymayı, hindi kıymasını ve ince kıyılmış soğanı tavada kavur. Yağını süz.
- 5
Pişmiş ve süzülmüş kıyma karışımını, ekmek kırıntılarını, suyu ve karabiberi bir karıştırma kabına al.
- 6
Domateslerin suyunu süz ama suyunu sakla; kutudaki domates suyundan 1/2 su bardağını kıyma karışımına ekle. İyice karıştır; ardından her haşlanmış ve süzülmüş lahana yaprağına 1/4 su bardağı harç koy. Katlanan tarafı alta gelecek şekilde büyük bir tavaya diz.
- 7
Tavadaki lahana sarmalarının üzerine domatesi, dilimlenmiş soğanı, suyu, ince doğranmış lahanayı ve havucu ekle. Kapağını kapat ve lahana yumuşayana kadar (yaklaşık 1 saat) arada bir üzerini sulayarak kısık ateşte pişir.
- 8
Lahana sarmalarını servis tabağına al; sıcak tut.
- 9
Küçük bir kapta limon suyunu, esmer şekeri ve mısır nişastasını karıştır. Tavadaki sebze ve sıvı karışımına ekle, arada bir karıştırarak koyulaşıp berraklaşana kadar pişir. Lahana sarmalarının üzerine dökerek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 sarma (454 g) kadardır ve 279 kcal, 21 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 17 g |
| ilave şeker | 6 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 60 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 157 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 249 mg |
| Potasyum | 821 mg |
| Sodyum | 140 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 21 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 130 µg |
|---|---|
| C vitamini | 72 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 142 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12 vitamini | 1,4 µg |
| Kolin | 82 mg |
Sık sorulan sorular
Hindili lahana sarması kaç kalori?
Hindili lahana sarması porsiyon başına 279 kcal içerir. Bir porsiyon 2 sarma (454 g) kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Hindili lahana sarması ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 45 dk hesaplayın; bunun 25 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Hindili lahana sarması hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 30 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 8 g lif ve 140 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hindili lahana sarması için neler gerekiyor?
17 malzeme: Lahanalar, lahana, dana kıyma, hindi kıyması, küçük soğan, tam buğday ekmeği ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hindili lahana sarması | 279 | 21 g |
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
| Sebzeli makarna | 279 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.