Ballı hardallı pirzola
Bu ailenin favorisi dakikalar içinde hazırlanır! Yanına salata ve tam tahıllı bisküvi veya ekmek ile servis et.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 279 kcal
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 pirzola, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 kontrfile domuz pirzolası
- 1/3 su bardağı portakal suyu
- 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 2 yemek kaşığı hafif ballı hardal sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 13 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Domuz pirzolalarını büyük yapışmaz bir tavaya koy.
- 3
Pirzolaların bir tarafını kızartmak için orta-yüksek ateşte pişir.
- 4
Pirzolaları çevirmek için spatula kullan.
- 5
Kalan malzemeleri ekle ve karıştır.
- 6
Tavanın kapağını kapat ve ateşi kıs.
- 7
Pirzolalar pişene kadar 6 ila 8 dakika kısık ateşte pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 pirzola, tarifin 1/4'ü kadardır ve 279 kcal, 42 g protein, 4 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 104 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 16 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 393 mg |
| Potasyum | 698 mg |
| Sodyum | 381 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 71 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 13 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 8 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 118 mg |
Sık sorulan sorular
Ballı hardallı pirzola kaç kalori?
Ballı hardallı pirzola porsiyon başına 279 kcal içerir. Bir porsiyon 1 pirzola, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ballı hardallı pirzola ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 18 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 13 dk pişirme.
Ballı hardallı pirzola hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 42 g protein, 4 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 0 g lif ve 381 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ballı hardallı pirzola için neler gerekiyor?
4 malzeme: kontrfile domuz pirzolası, portakal suyu, düşük sodyumlu soya sosu, hafif ballı hardal sosu. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
| Hindili lahana sarması | 279 | 21 g |
| Sebzeli makarna | 279 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.