Fasulyeli ve pirinçli burrito
Bu fırınlanmış burritolar, artan pişmiş pirinci değerlendirmenin harika bir yolu. Tam tahıl takviyesi için esmer pirinçle de deneyebilirsin.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 279 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 burrito, tarifin 1/8'i kadardır.
- 2 su bardağı pişmiş pirinç
- 1 küçük doğranmış soğan
- 2 su bardağı pişmiş kırmızı fasulye, 1 kutu (15 ons), düşük sodyumlu, suyu süzülmüş
- 8 orta boy un tortilla
- 1/2 su bardağı salsa
- 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 150 °C'ye ısıt.
- 3
Soğanı soy ve küçük parçalar halinde doğra.
- 4
Pişmiş (veya konserve) kırmızı fasulyenin suyunu süz.
- 5
Pirinci, doğranmış soğanı ve fasulyeyi bir kapta karıştır.
- 6
Her tortillayı düz bir yüzeye koy.
- 7
Her tortillanın ortasına 1/2 su bardağı pirinç-fasulye karışımı koy.
- 8
Pirinç ve fasulyeyi içinde tutacak şekilde tortillanın kenarlarını katla.
- 9
Doldurulmuş her tortillayı (burritoyu) fırın tepsisine yerleştir.
- 10
15 dakika pişir.
- 11
Burritolar pişerken 1/2 su bardağı peynir rendele.
- 12
Salsayı pişmiş burritoların üzerine dök. Peyniri ekle.
- 13
Burritoları sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 burrito, tarifin 1/8'i kadardır ve 279 kcal, 10 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 143 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 219 mg |
| Potasyum | 297 mg |
| Sodyum | 519 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 26 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 129 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 27 mg |
Sık sorulan sorular
Fasulyeli ve pirinçli burrito kaç kalori?
Fasulyeli ve pirinçli burrito porsiyon başına 279 kcal içerir. Bir porsiyon 1 burrito, tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Fasulyeli ve pirinçli burrito ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Fasulyeli ve pirinçli burrito hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 45 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 6 g lif ve 519 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fasulyeli ve pirinçli burrito için neler gerekiyor?
6 malzeme: pişmiş pirinç, küçük doğranmış soğan, pişmiş kırmızı fasulye, orta boy un tortilla, salsa, rendelenmiş peynir. Tarif 13 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fasulyeli ve pirinçli burrito | 279 | 10 g |
| Pratik pirinç yemeği | 277 | 12 g |
| Siyah fasulye burgeri | 277 | 13 g |
| Arpa jambalaya | 279 | 9 g |
| Ballı hardallı pirzola | 279 | 42 g |
| Hindili lahana sarması | 279 | 21 g |
| Sebzeli makarna | 279 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.