Arpa jambalaya

Arpa jambalaya, Amerikan MyPlate'ten bir tarif: 6 porsiyon, porsiyon başına 279 kcal.

Arpa jambalaya
Porsiyon
6
Kalori
279 kcal
Süre
1 sa 25 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon: 1,5 su bardağı kadardır.

  • 1 su bardağı hazır inci arpa
  • 4 su bardağı su
  • 2 bütün defne yaprağı
  • 3 orta boy soğan
  • 2 küçük sap kereviz
  • 1 su bardağı küp doğranmış yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu dolmalık biber
  • 2 orta boy sarımsak dişi
  • 1 yemek kaşığı kanola yağı
  • 4 ons hindi kıyması
  • 2 (14,5 ons) kutu doğranmış domates, tuz eklenmemiş
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı toz arnavut biberi
  • 1 1/2 çay kaşığı kuru kekik
  • 1 çay kaşığı toz karabiber

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 25 dk · Pişirme 1 sa

  1. 1

    Arpayı bir süzgeçte soğuk suyla durula.

  2. 2

    Orta boy bir tencerede arpayı, suyu ve defne yapraklarını yüksek ateşte kaynat. Ateşi kıs ve kapağını kapat. Arpa yumuşayana ve suyunu çekene kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.

  3. 3

    Arpanın suyunu süzgeçte süz. Kenara ayır.

  4. 4

    Soğanları soy, yıka ve küp doğra. Sap kerevizi ve biberi yıka, küp doğra. Sarımsağı soy ve ince kıy.

  5. 5

    Büyük bir tencerede yağı orta-yüksek ateşte ısıt.

  6. 6

    Soğanı, sap kerevizi, biberi ve sarımsağı tencereye ekle. İyice karıştır. Sebzeler yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişir.

  7. 7

    Hindi kıymasını ekle. Yemek termometresiyle iç sıcaklık 74 °C'yi gösterene kadar yaklaşık 5 dakika daha pişir.

  8. 8

    Domatesi suyuyla birlikte ekle. Kısık ateşte kaynamaya bırak.

  9. 9

    Baharatları ekle. Karıştırarak birleştir. Kapağını kapat, ateşi kıs. 15 dakika kısık ateşte pişir.

  10. 10

    Pişmiş arpayı karışıma ekle. Karıştırarak birleştir. Gerekirse biraz daha su veya et suyu ekle. Lezzetler harmanlansın diye kısık ateşte yaklaşık 5 ila 10 dakika daha pişir.

  11. 11

    Defne yapraklarını çıkar ve servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 porsiyon: 1,5 su bardağı kadardır ve 279 kcal, 9 g protein, 51 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 279 kcal
Protein 9 g
Karbonhidrat 51 g
lif 10 g
şekerler 8 g
ilave şeker 0 g
Yağ 6 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 14 mg

Mineraller

Kalsiyum 107 mg
Demir 3 mg
Fosfor 160 mg
Potasyum 616 mg
Sodyum 443 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 18 mg

Vitaminler

A vitamini 44 µg
C vitamini 40 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 17 µg
Tiamin (B1) 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 5 mg
B6 vitamini 0,5 mg
Folat 55 µg
B12 vitamini 0,2 µg
Kolin 45 mg

Sık sorulan sorular

Arpa jambalaya kaç kalori?

Arpa jambalaya porsiyon başına 279 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon: 1,5 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.

Arpa jambalaya ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 25 dk hesaplayın; bunun 25 dk hazırlık, 1 sa pişirme.

Arpa jambalaya hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 9 g protein, 51 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 10 g lif ve 443 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Arpa jambalaya için neler gerekiyor?

14 malzeme: hazır inci arpa, su, bütün defne yaprağı, orta boy soğan, küçük sap kereviz, küp doğranmış yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu dolmalık biber ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Arpa jambalaya 279 9 g
Pratik pirinç yemeği 277 12 g
Siyah fasulye burgeri 277 13 g
Ballı hardallı pirzola 279 42 g
Fasulyeli ve pirinçli burrito 279 10 g
Hindili lahana sarması 279 21 g
Sebzeli makarna 279 10 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.