Şalgam pankeki
Şalgamı denemek için harika bir yöntem. Sebze dolu ve lezzet dolu bu pankekler her yaştan damağa hitap eder.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 163 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pankek kadardır.
- Pankekler
- 1 su bardağı un
- 1/2 çay kaşığı karabiber
- 1 yumurta
- 2 diş ince kıyılmış sarımsak
- 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 3/4 su bardağı su
- 2 su bardağı rendelenmiş şalgam
- 1 su bardağı rendelenmiş havuç
- 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil soğan
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ (pişirmek için)
- Sos
- 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 2 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 2 çay kaşığı sıkıca bastırılmış esmer şeker
- 2 yemek kaşığı ince dilimlenmiş yeşil soğan
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 30 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta unu, karabiberi, yumurtayı, sarımsağı, soya sosunu ve suyu pürüzsüz olana kadar karıştır.
- 3
Şalgamı, havucu ve yeşil soğanı ekleyip karıştır.
- 4
Yağın yarısını büyük bir tavada orta ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Her pankek için tavaya yaklaşık 1/4 su bardağı hamur dök. Çatalla bastırarak 7,5 cm çapında yuvarlaklar haline getir.
- 5
Kenarları kuruyup altı altın rengi olana kadar yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir. Bir kez çevir. Altı altın rengi ve çıtır olana kadar pişir. Kalan hamurla aynı işlemi tekrarla, gerektikçe kalan yağı ekle. Pankeklerin ortası nemli kalacaktır.
- 6
Sos malzemelerini küçük bir kapta karıştır. Sıcak pankeklerle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 pankek kadardır ve 163 kcal, 5 g protein, 23 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 163 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 34 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 42 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 75 mg |
| Potasyum | 237 mg |
| Sodyum | 323 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 172 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 30 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 84 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 39 mg |
Sık sorulan sorular
Şalgam pankeki kaç kalori?
Şalgam pankeki porsiyon başına 163 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pankek kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Şalgam pankeki ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 30 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Şalgam pankeki hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 23 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 2 g lif ve 323 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Şalgam pankeki için neler gerekiyor?
16 malzeme: Pankekler, un, karabiber, yumurta, ince kıyılmış sarımsak, düşük sodyumlu soya sosu ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Şalgam pankeki | 163 | 5 g |
| Yeşil çaylı meyveli muzlu smoothie | 156 | 8 g |
| Çırpılmış tofu | 157 | 14 g |
| Çilekli muzlu meyve smoothie'si | 161 | 8 g |
| Brokolili çedar frittatası | 162 | 14 g |
| Fırınsız kahvaltılık kurabiye | 162 | 4 g |
| Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i | 168 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.