Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk
Bu baharatlı tavuk yemeğini bir yan salata ya da havuç ve kereviz çubuklarıyla afiyetle ye.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 225 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 çay kaşığı acı biber sosu (veya tadına göre)
- 1 yemek kaşığı taze limon suyu
- 2 çay kaşığı zeytinyağı
- 4 kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, tüm görünür yağı temizlenmiş (yaklaşık 4 ons), ikiye bölünmüş
- 1 su bardağı mısır gevreği kırıntısı (yaklaşık 2 su bardağı gevrek)
- 1/4 su bardağı hafif (veya yağsız) ekşi krema
- 1/4 su bardağı %1 az yağlı yayık ayranı
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/4 çay kaşığı kuru dereotu (ufalanmış)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Geniş, sığ bir kapta acı biber sosunu, limon suyunu ve zeytinyağını karıştır.
- 3
Tavuğu ekle ve kaplanacak şekilde çevir. Üzerini kapat ve 30 dakika ila 8 saat buzdolabında beklet, 30 dakikadan uzun sürecekse arada bir çevir. Marinasyonu at.
- 4
Fırını 190 °C'ye ısıt. 20x20 cm'lik kare bir fırın kabına hafifçe bitkisel yağ spreyi sık.
- 5
Mısır gevreği kırıntılarını bir tabağa koy. Tavuğu her iki tarafı da kaplanacak şekilde çevir. Fırın kabına aktar.
- 6
Tavuğun üzerine hafifçe bitkisel yağ spreyi sık. Tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana ve kaplama gevrekleşene kadar 30 dakika pişir. Servis tabağına aktar.
- 7
Bu arada küçük bir kapta kalan malzemeleri çırp. Üzerini kapat ve servis edene kadar buzdolabında sakla. Sosu tavuğun üzerine kaşıkla gezdir ya da daldırma sosu olarak kullan.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 225 kcal, 29 g protein, 8 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Karbonhidrat | 8 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 96 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 47 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 244 mg |
| Potasyum | 408 mg |
| Sodyum | 149 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 30 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 27 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 0,9 mg |
| Folat | 50 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 78 mg |
Sık sorulan sorular
Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk kaç kalori?
Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk porsiyon başına 225 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 29 g protein, 8 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 0 g lif ve 149 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk için neler gerekiyor?
9 malzeme: acı biber sosu (veya tadına göre), taze limon suyu, zeytinyağı, kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, tüm görünür yağı temizlenmiş (yaklaşık 4 ons), mısır gevreği kırıntısı (yaklaşık 2 su bardağı gevrek), hafif (veya yağsız) ekşi krema ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk | 225 | 29 g |
| Fasulyeli enchilada | 224 | 10 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 224 | 12 g |
| Fırında kuru fasulye | 225 | 10 g |
| Pupusas Revueltas | 225 | 14 g |
| Yavaş pişiricide sebzeli mercimek yahnisi | 225 | 14 g |
| Doldurulmuş makarna kabukları | 226 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.