Pupusas Revueltas
Bu tarif geleneksel pupusalara göre daha az doymuş yağ içeriyor ama lezzetten hiç ödün vermiyor! Bu pupusaları curtido (lahana salatası) ile birlikte afiyetle ye.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 225 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g) kadardır.
- 16 ons kıyılmış tavuk göğsü
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 libre rendelenmiş yarım yağlı mozzarella
- 1/2 soğan, küçük boy, ince küp doğranmış
- 1 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 yeşil biber, orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve ince kıyılmış
- 1 domates, küçük boy, ince doğranmış
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 5 su bardağı masa harina (hazır mısır unu)
- 6 su bardağı su
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 55 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yapışmaz bir tavada kısık ateşte tavuğu yağda beyazlaşana kadar sotele. Yapışmaması için sürekli karıştır.
- 3
Soğanı, sarımsağı, yeşil biberi ve domatesi ekle. Tavuk karışımı iyice pişene kadar pişir. Tavayı ocaktan al ve karışımı buzdolabında soğumaya bırak.
- 4
Tavuk karışımı soğurken unu büyük bir kaba koy ve sert bir tortilla hamuru kıvamına gelene kadar yeterince su ekleyerek karıştır.
- 5
Tavuk karışımı soğuyunca peyniri karışıma kat.
- 6
Hamuru 24 parçaya böl. Ellerinle hamuru top şekline getir ve her topu 1,3 cm kalınlığında bir daire haline getir. Hamur dairesinin ortasına bir kaşık tavuk karışımı koy ve kenarları ortaya doğru topla. Topu tekrar 1,3 cm kalınlığa gelene kadar düzleştir.
- 7
Çok sıcak bir dökme demir tavada pupusaları her iki tarafı altın rengi olana kadar pişir.
- 8
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g) kadardır ve 225 kcal, 14 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 37 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 190 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Potasyum | 216 mg |
| Sodyum | 268 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 49 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 27 mg |
Sık sorulan sorular
Pupusas Revueltas kaç kalori?
Pupusas Revueltas porsiyon başına 225 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Pupusas Revueltas ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 55 dk pişirme.
Pupusas Revueltas hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 2 g lif ve 268 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Pupusas Revueltas için neler gerekiyor?
10 malzeme: kıyılmış tavuk göğsü, bitkisel yağ, rendelenmiş yarım yağlı mozzarella, soğan, diş sarımsak, yeşil biber ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Pupusas Revueltas | 225 | 14 g |
| Fasulyeli enchilada | 224 | 10 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 224 | 12 g |
| Fırında kuru fasulye | 225 | 10 g |
| Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk | 225 | 29 g |
| Yavaş pişiricide sebzeli mercimek yahnisi | 225 | 14 g |
| Doldurulmuş makarna kabukları | 226 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.