Doldurulmuş makarna kabukları
Ispanak, az yağlı peynir karışımı ve taze otlar bu doldurulmuş makarnalar için nefis bir iç harç oluşturuyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 226 kcal
- Süre
- 1 sa 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır.
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş
- 12 ons az yağlı lor peyniri
- 1 1/2 su bardağı rendelenmiş yarım yağlı mozzarella (ikiye ayrılmış)
- 1 1/2 çay kaşığı kuru kekik
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 (24 ons) kavanoz düşük sodyumlu spagetti sosu
- 1 su bardağı su
- 6 ons büyük makarna kabuğu, pişmemiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 1 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt. 33x23x5 cm'lik bir fırın kabını hafifçe pişirme spreyiyle yağla. Kenara ayır.
- 3
Ispanağın suyunu almak için lavabonun üzerinde bir süzgeçten geçir ya da bir kapta kaşıkla bastırarak mümkün olduğunca fazla suyunu çıkar, ya da temiz ellerinle sıkarak suyunu al. Ispanağı orta boy bir kaba koy.
- 4
Ispanağa lor peynirini, 1 su bardağı mozzarellayı, kekiği ve karabiberi ekle. İyice karışana kadar karıştır.
- 5
Spagetti sosunun yarısını hazırladığın fırın kabına dök. Suyu ekle ve karıştır.
- 6
Her pişmemiş makarna kabuğuna yaklaşık 3 yemek kaşığı peynir karışımı doldur. Tek sıra halinde üzerine diz.
- 7
Kalan sosu üzerine dök.
- 8
Kalan 1/2 su bardağı mozzarellayı sosun üzerine eşit şekilde serp.
- 9
Sıkıca folyoyla kapat. Kabuklar yumuşayana kadar 1 saat pişir. Servis etmeden önce 10 dakika dinlendir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır ve 226 kcal, 16 g protein, 28 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 226 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 268 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Potasyum | 467 mg |
| Sodyum | 330 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 30 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 305 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 196 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 132 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 31 mg |
Sık sorulan sorular
Doldurulmuş makarna kabukları kaç kalori?
Doldurulmuş makarna kabukları porsiyon başına 226 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı, tarifin 1/8'i kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Doldurulmuş makarna kabukları ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 30 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 1 sa 10 dk pişirme.
Doldurulmuş makarna kabukları hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 28 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 330 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Doldurulmuş makarna kabukları için neler gerekiyor?
8 malzeme: dondurulmuş doğranmış ıspanak, çözülmüş, az yağlı lor peyniri, rendelenmiş yarım yağlı mozzarella (ikiye ayrılmış), kuru kekik, karabiber, (24 ons) kavanoz düşük sodyumlu spagetti sosu ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Doldurulmuş makarna kabukları | 226 | 16 g |
| Fırında kuru fasulye | 225 | 10 g |
| Pupusas Revueltas | 225 | 14 g |
| Ranch soslu acı kanat aromalı tavuk | 225 | 29 g |
| Fırında somon köftesi | 227 | 19 g |
| Lezzetli mercimek yahnisi | 227 | 14 g |
| Tavuklu brokoli fırını | 227 | 20 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.