Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye
Ocağını hiç açmadan karnabahar, bezelye ve soğanı lezzetli bir krema sosuyla hazırla.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 54 kcal
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır.
- 2 su bardağı karnabahar
- 1 su bardağı taze veya dondurulmuş bezelye
- 2 yemek kaşığı su
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1 1/2 çay kaşığı tereyağı, veya margarin
- 1 yemek kaşığı un
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- pimiento biberi, 1 yemek kaşığı, doğranmış, isteğe bağlı
- 1/2 çay kaşığı kuru maydanoz
- 1/2 çay kaşığı tavuk bulyonu
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 1 tutam çekilmiş karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 12 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Karnabahar, bezelye ve suyu 1 litrelik bir fırın kabında birleştir. Üzerini kapat. Yüksek güçte 6 ila 8 dakika, çatalla batırınca yumuşayana kadar mikrodalgada pişir, süre yarılanınca karıştır. Kapağı kapalı şekilde dinlendir.
- 3
Soğanı ve tereyağını (veya margarini) 2 su bardağı hacminde bir ölçek kaba koy. Soğan yumuşayana kadar yüksek güçte 1 ila 1,5 dakika mikrodalgada pişir.
- 4
Unu karıştırarak ekle. Un karışımı köpürmeye başlayana kadar birkaç saniye mikrodalgada pişir.
- 5
Kalan malzemeleri ekle. Koyulaşana kadar yüksek güçte 1,5 ila 2 dakika, her dakika karıştırarak mikrodalgada pişir.
- 6
Sebzelerin suyunu süz. (Süzdüğün suyu daha sonra çorbalarda kullanmak üzere dondurabilirsin.) Sosu sebzelerin üzerine dök ve iyice kaplanana kadar karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve 54 kcal, 3 g protein, 8 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 54 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 8 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 44 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 63 mg |
| Potasyum | 188 mg |
| Sodyum | 131 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 50 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 28 mg |
Sık sorulan sorular
Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye kaç kalori?
Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye porsiyon başına 54 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 22 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 12 dk pişirme.
Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 8 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 131 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye için neler gerekiyor?
12 malzeme: karnabahar, taze veya dondurulmuş bezelye, su, doğranmış soğan, tereyağı, un ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye | 54 | 3 g |
| Hindi sosu | 53 | 3 g |
| Soteledilmiş lahana ve soğan | 53 | 2 g |
| Otlu sebzeler | 54 | 2 g |
| Fırında dolmalık biber | 55 | 1 g |
| Hafif İtalyan sosu | 56 | 0 g |
| Mısır tortillası | 56 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.