Makarna ve fasulye karışımı
Dolmalık biber, domates ve fasulye bu yemeğe renk ve lezzet katarken, pul biber de biraz acılık ekliyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 303 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 diş sarımsak
- 1 dolmalık biber, yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu
- 2 yemek kaşığı pişirme yağı
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu küp domates
- 1/2 çay kaşığı pul biber, ezilmiş
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış, siyah, kırmızı, pinto veya başka bir çeşit
- 2 su bardağı pişmiş makarna, tuz veya yağ eklenmemiş, veya başka bir makarna çeşidi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini ılık suyla ve sabunla yıka.
- 2
Sarımsağı soy ve ince kıy. Dolmalık biberin çekirdeğini çıkar ve ince doğra.
- 3
Yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt. Sarımsağı ve dolmalık biberi ekle. 1 dakika pişir. Sarımsağın kızarmasına izin verme. Küp domatesi (suyunu süzmeden) ve pul biberi ekle.
- 4
Tavanın kapağını kapat ve ateşi kıs. Sos hafifçe koyulaşana kadar 10 dakika pişir.
- 5
Fasulyeyi ve pişmiş makarnayı tavaya ekle, iyice ısınana kadar 5 dakika pişir.
- 6
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 303 kcal, 12 g protein, 46 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 303 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 46 g |
| lif | 11 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 85 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 187 mg |
| Potasyum | 625 mg |
| Sodyum | 164 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 21 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 29 µg |
|---|---|
| C vitamini | 38 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 16 µg |
| Tiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 163 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Makarna ve fasulye karışımı kaç kalori?
Makarna ve fasulye karışımı porsiyon başına 303 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Makarna ve fasulye karışımı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Makarna ve fasulye karışımı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 12 g protein, 46 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 11 g lif ve 164 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Makarna ve fasulye karışımı için neler gerekiyor?
7 malzeme: diş sarımsak, dolmalık biber, pişirme yağı, düşük sodyumlu küp domates, pul biber, ezilmiş, düşük sodyumlu fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Makarna ve fasulye karışımı | 303 | 12 g |
| Fırında elma ve tatlı patates | 299 | 2 g |
| Doldurulmuş yaz kabağı | 300 | 12 g |
| Ananaslı tavuk | 301 | 47 g |
| Sebzeli hindi sote | 301 | 38 g |
| Kolay etli akşam yemeği | 306 | 21 g |
| Yavaş pişiricide dana yahnisi | 307 | 36 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.