Kolay etli akşam yemeği
Bu, güneybatı mutfağının gözde bir yemeği. Öğle veya akşam yemeğinde sebzelerle servis et.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 306 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır.
- 1 libre dana kıyma
- 1 küçük soğan, doğranmış
- 1 dolmalık biber, doğranmış
- 2 kutu (yaklaşık 30 ons) tuz eklenmemiş doğranmış domates, suyu süzülmüş
- 1 su bardağı makarna, pişirilmemiş
- 2 1/2 su bardağı düşük sodyumlu domates suyu
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/2 çay kaşığı toz chili biberi
- 1 çay kaşığı kekik, isteğe bağlı
- 1 kutu (yaklaşık 15 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Dana kıymayı büyük bir tavada orta ateşte 8 ila 10 dakika pişir. Yağını süz.
- 2
Soğanı, yeşil biberi ve domatesi kıymaya ekle, soğan hafif kahverengiye dönene kadar pişir.
- 3
Ateşi kısarak kısık ateşe al. Makarnayı, domates suyunu, baharatları ve fasulyeyi tavaya ekle. İyice karıştır.
- 4
Tavanın kapağını kapat ve yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Tavayı ocaktan al, karıştır ve sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır ve 306 kcal, 21 g protein, 37 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 306 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 37 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 43 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 98 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 264 mg |
| Potasyum | 926 mg |
| Sodyum | 208 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 24 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 63 µg |
|---|---|
| C vitamini | 85 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 1,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 112 µg |
| B12 vitamini | 1,4 µg |
| Kolin | 86 mg |
Sık sorulan sorular
Kolay etli akşam yemeği kaç kalori?
Kolay etli akşam yemeği porsiyon başına 306 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/4 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Kolay etli akşam yemeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Kolay etli akşam yemeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 37 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 8 g lif ve 208 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kolay etli akşam yemeği için neler gerekiyor?
10 malzeme: dana kıyma, küçük soğan, doğranmış, dolmalık biber, doğranmış, tuz eklenmemiş doğranmış domates, suyu süzülmüş, makarna, pişirilmemiş, düşük sodyumlu domates suyu ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Phyllis Blackbear, Cheyenne Arapaho Tribes FDP. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kolay etli akşam yemeği | 306 | 21 g |
| Doldurulmuş yaz kabağı | 300 | 12 g |
| Ananaslı tavuk | 301 | 47 g |
| Sebzeli hindi sote | 301 | 38 g |
| Makarna ve fasulye karışımı | 303 | 12 g |
| Yavaş pişiricide dana yahnisi | 307 | 36 g |
| Sarı patates ve kırmızı biberli karides sote | 311 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Phyllis Blackbear, Cheyenne Arapaho Tribes FDP. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.