Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta
Güney mutfağının bir klasiğine modern bir dokunuş katan bu fırın kahvaltısı, tatlı patates ve karalahanalı mısır lapasını yumurtayla bir araya getiriyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 182 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 büyük tatlı patates, turuncu etli
- 2 su bardağı taze karalahana, doğranmış
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, bölünmüş
- 1 1/2 su bardağı su
- 1 su bardağı yağsız süt
- 3/4 su bardağı mısır lapası, hızlı pişen
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 4 yumurta
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 45 dk
- 1
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 2
4 adet tek kişilik sufle kabını 1 çay kaşığı bitkisel yağla yağla.
- 3
Tatlı patateslere 3 ila 4 yerden çentik at; mikrodalgada tam yumuşayana kadar pişir.
- 4
Tatlı patatesler elle tutulacak kadar soğuyunca soy, parçalara kes ve mutfak robotunda püre haline getir.
- 5
Kalan bitkisel yağı bir tencerede ısıt ve karalahanayı yaklaşık 5 dakika sotele.
- 6
Orta boy bir tencerede suyu ve sütü kaynat, mısır lapasını ve tatlı patatesi ekle; 5 dakika pişir. Ocaktan al; soteli karalahanayı karıştır.
- 7
Mısır lapası karışımını 4 sufle kabına eşit şekilde dağıt (ya da hepsini bir fırın kabına koy).
- 8
Büyük bir kaşığın arkasıyla mısır lapası karışımında 4 çukur aç. Her çukura dikkatlice bir yumurta kır.
- 9
Yumurtalar pişene kadar kapaksız olarak 30 dakika pişir. Servis etmeden önce 10 dakika soğumaya bırak.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 182 kcal, 10 g protein, 16 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 182 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 207 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 188 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 185 mg |
| Potasyum | 351 mg |
| Sodyum | 354 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 18 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 406 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 62 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 183 mg |
Sık sorulan sorular
Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta kaç kalori?
Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta porsiyon başına 182 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın.
Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 16 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 2 g lif ve 354 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta için neler gerekiyor?
8 malzeme: büyük tatlı patates, taze karalahana, bitkisel yağ, su, yağsız süt, mısır lapası ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta | 182 | 10 g |
| Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i | 168 | 4 g |
| Fırında yumurta ve peynir | 173 | 15 g |
| Bahçe usulü frittata | 183 | 9 g |
| Mikrodalgada Denver usulü omletli slider | 185 | 14 g |
| Kahvaltı parfesi | 193 | 4 g |
| Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu | 194 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.