Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta

Güney mutfağının bir klasiğine modern bir dokunuş katan bu fırın kahvaltısı, tatlı patates ve karalahanalı mısır lapasını yumurtayla bir araya getiriyor.

Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta
Porsiyon
4
Kalori
182 kcal
Süre
45 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.

  • 1 büyük tatlı patates, turuncu etli
  • 2 su bardağı taze karalahana, doğranmış
  • 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, bölünmüş
  • 1 1/2 su bardağı su
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 3/4 su bardağı mısır lapası, hızlı pişen
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 4 yumurta

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Pişirme 45 dk

  1. 1

    Fırını 175 °C'ye ısıt.

  2. 2

    4 adet tek kişilik sufle kabını 1 çay kaşığı bitkisel yağla yağla.

  3. 3

    Tatlı patateslere 3 ila 4 yerden çentik at; mikrodalgada tam yumuşayana kadar pişir.

  4. 4

    Tatlı patatesler elle tutulacak kadar soğuyunca soy, parçalara kes ve mutfak robotunda püre haline getir.

  5. 5

    Kalan bitkisel yağı bir tencerede ısıt ve karalahanayı yaklaşık 5 dakika sotele.

  6. 6

    Orta boy bir tencerede suyu ve sütü kaynat, mısır lapasını ve tatlı patatesi ekle; 5 dakika pişir. Ocaktan al; soteli karalahanayı karıştır.

  7. 7

    Mısır lapası karışımını 4 sufle kabına eşit şekilde dağıt (ya da hepsini bir fırın kabına koy).

  8. 8

    Büyük bir kaşığın arkasıyla mısır lapası karışımında 4 çukur aç. Her çukura dikkatlice bir yumurta kır.

  9. 9

    Yumurtalar pişene kadar kapaksız olarak 30 dakika pişir. Servis etmeden önce 10 dakika soğumaya bırak.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 182 kcal, 10 g protein, 16 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 182 kcal
Protein 10 g
Karbonhidrat 16 g
lif 2 g
şekerler 5 g
ilave şeker 0 g
Yağ 9 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 3 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 207 mg

Mineraller

Kalsiyum 188 mg
Demir 5 mg
Fosfor 185 mg
Potasyum 351 mg
Sodyum 354 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 18 mg

Vitaminler

A vitamini 406 µg
C vitamini 15 mg
D vitamini 2 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 62 µg
Tiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niasin (B3) 1 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 68 µg
B12 vitamini 0,9 µg
Kolin 183 mg

Sık sorulan sorular

Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta kaç kalori?

Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta porsiyon başına 182 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 45 dk hesaplayın.

Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 10 g protein, 16 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 2 g lif ve 354 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta için neler gerekiyor?

8 malzeme: büyük tatlı patates, taze karalahana, bitkisel yağ, su, yağsız süt, mısır lapası ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta 182 10 g
Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i 168 4 g
Fırında yumurta ve peynir 173 15 g
Bahçe usulü frittata 183 9 g
Mikrodalgada Denver usulü omletli slider 185 14 g
Kahvaltı parfesi 193 4 g
Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu 194 6 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.