Bahçe usulü frittata
Rengarenk sebzeler ve taze yumurtanın buluştuğu bu frittata; kahvaltı, brunch veya akşam yemeği için lezzetli ve besleyici, tek kapta bir öğün.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 183 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 4 büyük yumurta
- 1/4 çay kaşığı çekilmiş karabiber
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 2 orta boy kabuklu kırmızı patates
- 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı
- 4 su bardağı İtalyan karalahanası veya başka bir karalahana çeşidi
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1/2 doğranmış kırmızı dolmalık biber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 25 dk
- 1
Büyük bir kapta yumurtayı, karabiberi ve tuzu çırp; kenara koy.
- 2
Patatesleri mikrodalgada hafifçe yumuşayana ama tam pişmeyene kadar ısıt; sonra küp küp doğra. (Mikrodalgasız alternatif yöntem: Patatesleri küp küp doğra ve hafifçe yumuşayana kadar 5 dakika haşla; sonra suyunu süz.)
- 3
Patatesler soğurken kalan sebzeleri doğra. Sebzeleri birbirine karıştır.
- 4
25 cm'lik yapışmaz bir tavada yağı ısıt. Sebzeleri 5 ila 8 dakika sote et; yumurtaya ekleyip iyice karıştır.
- 5
Yumurta-sebze karışımını aynı tavaya dök. Yumurtalar neredeyse pişene kadar düşük-orta ateşte yaklaşık 8 ila 10 dakika pişir.
- 6
Üzerini kapat ve yumurtalar tamamen pişene kadar yaklaşık 5 dakika bekle. Yumurtalı yemekler 71 °C'ye ulaşana kadar pişirilmelidir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 183 kcal, 9 g protein, 21 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 183 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Karbonhidrat | 21 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 206 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 111 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Potasyum | 679 mg |
| Sodyum | 239 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 180 µg |
|---|---|
| C vitamini | 55 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 119 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 77 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 185 mg |
Sık sorulan sorular
Bahçe usulü frittata kaç kalori?
Bahçe usulü frittata porsiyon başına 183 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Bahçe usulü frittata ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın.
Bahçe usulü frittata hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 9 g protein, 21 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 3 g lif ve 239 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bahçe usulü frittata için neler gerekiyor?
8 malzeme: büyük yumurta, çekilmiş karabiber, tuz, orta boy kabuklu kırmızı patates, zeytinyağı, İtalyan karalahanası veya başka bir karalahana çeşidi ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bahçe usulü frittata | 183 | 9 g |
| Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i | 168 | 4 g |
| Fırında yumurta ve peynir | 173 | 15 g |
| Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta | 182 | 10 g |
| Mikrodalgada Denver usulü omletli slider | 185 | 14 g |
| Kahvaltı parfesi | 193 | 4 g |
| Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu | 194 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.