Kahvaltı parfesi
Bu renkli parfe, dört farklı meyve türünü bir araya getiriyor: taze, dondurulmuş, konserve ve kuru.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 193 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 su bardağı konserve ve doğranmış ananas
- 1 su bardağı şekersiz ve çözülmüş dondurulmuş meyve
- 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt
- 1 soyulmuş ve dilimlenmiş muz
- 1/3 su bardağı kuru üzüm
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bardaklarda ya da kaselerde ananas, meyve, yoğurt, muz ve kuru üzümü katman katman diz.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 193 kcal, 4 g protein, 43 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 43 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 37 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 141 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Potasyum | 564 mg |
| Sodyum | 50 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 12 µg |
|---|---|
| C vitamini | 14 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Kahvaltı parfesi kaç kalori?
Kahvaltı parfesi porsiyon başına 193 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kahvaltı parfesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Kahvaltı parfesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 43 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 50 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kahvaltı parfesi için neler gerekiyor?
5 malzeme: konserve ve doğranmış ananas, şekersiz ve çözülmüş dondurulmuş meyve, az yağlı vanilyalı yoğurt, soyulmuş ve dilimlenmiş muz, kuru üzüm. Tarif 2 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Illinois Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kahvaltı parfesi | 193 | 4 g |
| Bahçe usulü frittata | 183 | 9 g |
| Mikrodalgada Denver usulü omletli slider | 185 | 14 g |
| Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu | 194 | 6 g |
| Taze salsalı huevos rancheros | 198 | 14 g |
| Tarçınlı vanilyalı granola | 201 | 5 g |
| Kupada sebzeli omlet | 203 | 18 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Illinois Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.