Fırında yumurta ve peynir
Bu peynirli yumurta yemeğini sevdiğin sebzelerle zenginleştir ya da taze salsayla servis et.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 173 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 6 yumurta
- 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1/2 su bardağı rendelenmiş yağsız peynir
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 1/2 çay kaşığı oregano
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Yağı orta boy bir fırın kabına ya da küçük bir kek kalıbına koy ve birkaç dakika fırında ısıt.
- 4
Orta boy bir kapta yumurtaları çırp. Kalan malzemeleri ekleyip karıştır. Sıcak kalıba dök.
- 5
Yumurta pıhtılaşana kadar 20 dakika pişir. Hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 173 kcal, 15 g protein, 4 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 173 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 312 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 223 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 268 mg |
| Potasyum | 183 mg |
| Sodyum | 215 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 27 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 173 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 57 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 260 mg |
Sık sorulan sorular
Fırında yumurta ve peynir kaç kalori?
Fırında yumurta ve peynir porsiyon başına 173 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Fırında yumurta ve peynir ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Fırında yumurta ve peynir hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 4 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 1 g lif ve 215 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fırında yumurta ve peynir için neler gerekiyor?
6 malzeme: bitkisel yağ, yumurta, yağsız süt, rendelenmiş yağsız peynir, sarımsak tozu, oregano. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fırında yumurta ve peynir | 173 | 15 g |
| Brokolili çedar frittatası | 162 | 14 g |
| Fırınsız kahvaltılık kurabiye | 162 | 4 g |
| Şalgam pankeki | 163 | 5 g |
| Meyveli yoğurtlu kahvaltı shake'i | 168 | 4 g |
| Karalahana ve tatlı patates mısır lapası üzerinde yumurta | 182 | 10 g |
| Bahçe usulü frittata | 183 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.