Kupada sebzeli omlet
Sebzeli omlet yapmak hiç bu kadar kolay olmamıştı! Tüm malzemeleri bir kupada birleştir, mikrodalgaya koy, kahvaltı hazır!
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 203 kcal
- Süre
- 13 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 tarif kadardır.
- 2 yumurta
- 2 yemek kaşığı yağsız süt
- 1 tutam tuz
- 1 tutam karabiber
- 1/4 su bardağı ince doğranmış mantar, veya en sevdiğin sebzeler
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri, veya en sevdiğin peynir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 3 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
12 onsluk mikrodalgaya uygun bir kupanın içini hafifçe yağla.
- 3
Çatalla yumurtaları, sütü, tuzu ve karabiberi kupada karıştır ve iyice çırp. Sebzeleri ve peyniri ekle.
- 4
Mikrodalgada YÜKSEK ayarda 45 saniye pişir. Karıştır. Tekrar mikrodalgaya koy ve karışım kabarıp oturana kadar 60 ila 90 saniye YÜKSEK ayarda pişirmeye devam et. Omlet üstten ıslak görünebilir ama soğudukça kuruyacaktır.
- 5
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 tarif kadardır ve 203 kcal, 18 g protein, 4 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 203 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 423 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 197 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 305 mg |
| Potasyum | 253 mg |
| Sodyum | 386 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 40 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 220 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 3 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 79 µg |
| B12 vitamini | 1,4 µg |
| Kolin | 346 mg |
Sık sorulan sorular
Kupada sebzeli omlet kaç kalori?
Kupada sebzeli omlet porsiyon başına 203 kcal içerir. Bir porsiyon 1 tarif kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Kupada sebzeli omlet ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 13 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 3 dk pişirme.
Kupada sebzeli omlet hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 4 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 0 g lif ve 386 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kupada sebzeli omlet için neler gerekiyor?
6 malzeme: yumurta, yağsız süt, tuz, karabiber, ince doğranmış mantar, rendelenmiş az yağlı çedar peyniri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kupada sebzeli omlet | 203 | 18 g |
| Patatesli ve yumurtalı kahvaltı burritosu | 194 | 6 g |
| Taze salsalı huevos rancheros | 198 | 14 g |
| Tarçınlı vanilyalı granola | 201 | 5 g |
| Meyveli ev yapımı yulaf lapası | 208 | 5 g |
| Meyve smoothie'si | 209 | 7 g |
| Meyveli smoothie | 209 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.