Izgara sebze paketleri
Sebzeler folyoya sarılıp ızgarada pişiriliyor; mangal partine kolay bir yan yemek. Izgaran yok mu? Bu tarifi fırında da yapabilirsin.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 145 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı (316 g) kadardır.
- 2 küçük kabak, dilimlenmiş
- 2 küçük sarı kabak, dilimlenmiş
- 4 küçük kırmızı patates, iyice fırçalanmış ve dilimlenmiş
- 1/2 kırmızı soğan, dilimlenmiş
- 1/2 kırmızı veya yeşil dolmalık biber, dilimlenmiş
- 1/4 su bardağı hafif İtalyan salata sosu
- tuz ve karabiber, isteğe bağlı, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Izgarayı orta ateşe veya 175 °C'ye ısıt.
- 3
Sebzeleri yıka ve dilimle.
- 4
Büyük bir kapta karıştır. Sosu ekle ve tüm sebzeler kaplanana kadar karıştır.
- 5
2 büyük kare alüminyum folyo kopar ve sebze karışımının yarısını her birine yerleştir. Üzerine eşit boyda bir folyo daha koy ve alt parçayla üst yaprağı katlayarak paket oluştur.
- 6
Isınmış ızgaraya koy ve patatesler yumuşayana kadar 20 ila 30 dakika pişir. Izgaran yoksa sebze paketlerini 200 °C fırında 20 ila 30 dakika pişir.
- 7
Paketleri açmadan önce folyoya çatalla delikler aç. Folyoyu açarken çok dikkatli ol, buhar çok sıcak olur ve seni yakabilir!
- 8
Sebzeleri servis tabağına boşalt veya doğrudan folyo paketlerinden servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı (316 g) kadardır ve 145 kcal, 5 g protein, 32 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 32 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 53 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 153 mg |
| Potasyum | 1034 mg |
| Sodyum | 150 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 18 µg |
|---|---|
| C vitamini | 51 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 32 mg |
Sık sorulan sorular
Izgara sebze paketleri kaç kalori?
Izgara sebze paketleri porsiyon başına 145 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı (316 g) kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Izgara sebze paketleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Izgara sebze paketleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 32 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 5 g lif ve 150 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Izgara sebze paketleri için neler gerekiyor?
7 malzeme: küçük kabak, küçük sarı kabak, küçük kırmızı patates, kırmızı soğan, kırmızı veya yeşil dolmalık biber, hafif İtalyan salata sosu ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Izgara sebze paketleri | 145 | 5 g |
| Lezzetli fırın patatesi | 143 | 3 g |
| Portakallı ve ballı brüksel lahanası | 144 | 4 g |
| Ballı portakallı acorn kabak | 145 | 2 g |
| Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Mısır dolgulu biber kaseleri | 147 | 5 g |
| Arpa pilavı | 148 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.