Ballı portakallı acorn kabak
Portakal suyu, bal, tereyağı ve baharatlar acorn kabak için birebir eşleşiyor. Bu tarifi en sevdiğin protein kaynaklarıyla birlikte keyifle ye.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 145 kcal
- Süre
- 1 sa 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır.
- 3 küçük acorn kabak
- 1/8 su bardağı portakal suyu, 2 yemek kaşığı
- 1/4 su bardağı bal*
- 2 yemek kaşığı tereyağı veya margarin
- hindistan cevizi, 1/8 çay kaşığı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Kabağı ikiye böl. Çekirdeklerini çıkar ve yarımları sığ bir fırın tepsisine koy.
- 4
Portakal suyunu ve balı birleştir. İyice karıştır. Portakal suyu/bal karışımından her kabak oyuğuna biraz koy.
- 5
Her kabak yarımına 1 yemek kaşığı margarin ekle. İstersen üzerine hindistan cevizi serp.
- 6
Buharı içeride tutup pişmeyi hızlandırmak için tepsiyi alüminyum folyoyla ört.
- 7
30 dakika pişir. Folyoyu çıkar ve kabak yumuşayana kadar 30 dakika daha pişirmeye devam et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır ve 145 kcal, 2 g protein, 28 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 17 g |
| ilave şeker | 11 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 43 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 38 mg |
| Potasyum | 459 mg |
| Sodyum | 3 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 510 µg |
|---|---|
| C vitamini | 19 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Ballı portakallı acorn kabak kaç kalori?
Ballı portakallı acorn kabak porsiyon başına 145 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı, tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Ballı portakallı acorn kabak ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 10 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Ballı portakallı acorn kabak hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 28 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 5 g lif ve 3 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ballı portakallı acorn kabak için neler gerekiyor?
5 malzeme: küçük acorn kabak, portakal suyu, bal*, tereyağı veya margarin, hindistan cevizi. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ballı portakallı acorn kabak | 145 | 2 g |
| Lezzetli fırın patatesi | 143 | 3 g |
| Portakallı ve ballı brüksel lahanası | 144 | 4 g |
| Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos | 145 | 9 g |
| Izgara sebze paketleri | 145 | 5 g |
| Mısır dolgulu biber kaseleri | 147 | 5 g |
| Arpa pilavı | 148 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.