Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos

Mofonguitos, Porto Riko esintili nefis bir yemek; baharatlı, lezzetli tavukla doldurulmuş küçük yeşil muz kupalarından oluşuyor.

Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos
Porsiyon
10
Kalori
145 kcal
Süre
27 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.

  • 1 küçük konserve tavuk, 10 ons, suyu süzülmüş ya da 1 su bardağı pişmiş küp tavuk
  • 1/3 su bardağı soğan, doğranmış
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 1/2 çay kaşığı kimyon
  • 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 2 büyük yeşil muz
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 1/4 çay kaşığı tuz

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 7 dk · Pişirme 20 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Didiklenmiş tavuğu ve soğanı ekle. Yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir.

  3. 3

    Karışıma baharatları ekle ve sık sık karıştırarak yaklaşık 5 dakika pişir. Sonra kullanmak üzere kenara ayır.

  4. 4

    Yeşil muzları yıka ve ovarak temizle. İki ucunu kes ve muzun yan tarafı boyunca 3 dikey kesik at. Başparmağınla kabuğu etinden ayırarak soy ve 2,5 cm'lik parçalara kes.

  5. 5

    Bir tavada yağı orta ateşte yaklaşık 1 dakika ısıt. Muz parçalarını ekle ve üzerine tuz serp. Parçaların her tarafını pişir (her tarafta yaklaşık 5 ila 6 dakika). Maşayla muz parçalarını çevirerek içlerinin de tamamen pişmesini ve altın rengi almasını sağla.

  6. 6

    Ateşi kıs ve muz parçalarını tavadan al.

  7. 7

    Bir seferde 2 muz parçası al ve ellerinle, küçük bir havanla ya da limon sıkacağıyla kupa şekline getir.

  8. 8

    Muz kupalarını tavuk karışımıyla doldur ve istersen üzerine az yağlı yoğurt sosu ekle (isteğe bağlı).

  9. 9

    Hemen servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 kadardır ve 145 kcal, 9 g protein, 12 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 145 kcal
Protein 9 g
Karbonhidrat 12 g
lif 1 g
şekerler 6 g
ilave şeker 0 g
Yağ 7 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 4 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 17 mg

Mineraller

Kalsiyum 8 mg
Demir 1 mg
Fosfor 66 mg
Potasyum 231 mg
Sodyum 284 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 7 mg

Vitaminler

A vitamini 36 µg
C vitamini 6 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 12 µg
Tiamin (B1) 0,0 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niasin (B3) 1 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 8 µg
B12 vitamini 0,3 µg
Kolin 30 mg

Sık sorulan sorular

Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos kaç kalori?

Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos porsiyon başına 145 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.

Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 27 dk hesaplayın; bunun 7 dk hazırlık, 20 dk pişirme.

Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 9 g protein, 12 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 1 g lif ve 284 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos için neler gerekiyor?

10 malzeme: küçük konserve tavuk, soğan, zeytinyağı, kimyon, sarımsak tozu, karabiber ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Rhode Island SNAP-Education. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Didiklenmiş tavuklu muz kupaları | Mofonguitos 145 9 g
Lezzetli fırın patatesi 143 3 g
Portakallı ve ballı brüksel lahanası 144 4 g
Ballı portakallı acorn kabak 145 2 g
Izgara sebze paketleri 145 5 g
Mısır dolgulu biber kaseleri 147 5 g
Arpa pilavı 148 3 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Rhode Island SNAP-Education. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.