Tek kişilik balkabaklı mac & cheese
Bu yemeği daha da hızlı hazırlamak için elinde kalan pişmiş makarnayı, tercihen tam tahıllı olanını, kullan; 5 dakikadan kısa sürede hazır olur.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 228 kcal
- Süre
- 7 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin tamamı kadardır.
- 3/4 su bardağı pişmiş makarna, herhangi bir şekilde
- 1 1/2 yemek kaşığı çedar peynirli çorba, kutudan
- 1/8 su bardağı balkabağı püresi
- 1 1/2 yemek kaşığı %1 yağlı süt
- 1 yemek kaşığı az yağlı peynir
- 1 çay kaşığı hardal
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 2 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
"Islak" malzemeleri (çorba, balkabağı püresi, süt ve hardal) karıştır, mikrodalgada 45 ila 60 saniye ısıt; kremamsı olana kadar tekrar karıştır.
- 3
Pişmiş makarnayı bu kremaya ekle ve üzerine peyniri serp. Peynir eriyene kadar 30 ila 45 saniye daha ısıt.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin tamamı kadardır ve 228 kcal, 10 g protein, 39 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 39 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 120 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 154 mg |
| Potasyum | 183 mg |
| Sodyum | 198 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 33 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 286 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 131 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Tek kişilik balkabaklı mac & cheese kaç kalori?
Tek kişilik balkabaklı mac & cheese porsiyon başına 228 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin tamamı kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Tek kişilik balkabaklı mac & cheese ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 7 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 2 dk pişirme.
Tek kişilik balkabaklı mac & cheese hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 39 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 198 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tek kişilik balkabaklı mac & cheese için neler gerekiyor?
6 malzeme: pişmiş makarna, çedar peynirli çorba, balkabağı püresi, %1 yağlı süt, az yağlı peynir, hardal. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tek kişilik balkabaklı mac & cheese | 228 | 10 g |
| Fırında somon köftesi | 227 | 19 g |
| Lezzetli mercimek yahnisi | 227 | 14 g |
| Tavuklu brokoli fırını | 227 | 20 g |
| Tatlandırılmış yoğunlaştırılmış süt | 228 | 8 g |
| Ispanak dolgulu patates | 229 | 10 g |
| Otlu ve limonlu fırında somon | 229 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.