Fıstık ezmeli muz
Bu atıştırmalığı çocuklarınla sabah birlikte hazırlayabilir, sonra okul çıkışı atıştırmalığı olarak dondurabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 217 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon yarım muz, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 muz
- 1/4 su bardağı fıstık ezmesi
- 1/4 su bardağı çekilmiş kuruyemiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Muzları soy. Her muzun tüm dış yüzeyini fıstık ezmesiyle kapla.
- 3
Muzları çekilmiş kuruyemiş, şeker süsü veya başka malzemelerde yuvarla.
- 4
Muzları 2,5 cm'lik dilimler halinde kes.
- 5
Servis edilene kadar buzdolabında veya dondurucuda sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon yarım muz, tarifin 1/4'ü kadardır ve 217 kcal, 6 g protein, 20 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 19 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 103 mg |
| Potasyum | 349 mg |
| Sodyum | 96 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 1 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Fıstık ezmeli muz kaç kalori?
Fıstık ezmeli muz porsiyon başına 217 kcal içerir. Bir porsiyon yarım muz, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Fıstık ezmeli muz ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Fıstık ezmeli muz hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 20 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 3 g lif ve 96 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fıstık ezmeli muz için neler gerekiyor?
3 malzeme: muz, fıstık ezmesi, çekilmiş kuruyemiş. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fıstık ezmeli muz | 217 | 6 g |
| Vanilyalı sosla ekmek pudingi | 214 | 7 g |
| Tatlı ve sulu kuru üzüm tapenatı | 215 | 4 g |
| Güne merhaba kobler | 217 | 4 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü badem topları | 217 | 6 g |
| Hamursuz balkabaklı turta | 219 | 6 g |
| Turna yemişli elmalı krispi | 220 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.