Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi
Bu pirinç kâsesindeki tatlı ve doyurucu malzeme karışımı, güne harika bir başlangıç sunuyor. Pirinç, meyve ve kuruyemiş bir araya gelerek besleyici ve doyurucu bir kahvaltı oluşturuyor.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 229 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 1/2 su bardağı yağsız süt (veya %1 yağlı süt)
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 su bardağı doğranmış meyve (elma, muz, kuru üzüm, orman meyveleri, şeftali gibi karışık meyveler deneyebilirsin)
- 2 yemek kaşığı doğranmış kuruyemiş (ceviz ya da badem deneyebilirsin)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pişmiş pirinci, sütü ve tarçını mikrodalgaya uygun bir kapta karıştır. Yüksek ayarda 45 saniye mikrodalgada ısıt. Karıştırıp pirinç karışımı iyice ısınana kadar 45 ila 60 saniye daha ısıt.
- 3
Pirinç karışımını iki kâseye paylaştır. Üzerine meyve ve kuruyemiş ekle. Sıcak servis et.
- 4
Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 229 kcal, 6 g protein, 39 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 39 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,7 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 100 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Potasyum | 287 mg |
| Sodyum | 29 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 41 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 17 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi kaç kalori?
Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi porsiyon başına 229 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 5 dk pişirme.
Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 39 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 4 g lif ve 29 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi için neler gerekiyor?
5 malzeme: pişmiş esmer pirinç, yağsız süt (veya %1 yağlı süt), tarçın, doğranmış meyve (elma, muz, kuru üzüm, orman meyveleri, şeftali gibi karışık meyveler deneyebilirsin), doğranmış kuruyemiş (ceviz ya da badem deneyebilirsin). Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi | 229 | 6 g |
| Çilekli muzlu parfe | 224 | 8 g |
| İspanyol usulü frittata | 224 | 12 g |
| Mercimekli muzlu yulaf pankeği | 224 | 7 g |
| Salsalı kahvaltı burritosu | 225 | 11 g |
| Quesadilla con Huevos | 231 | 10 g |
| Kirazlı puf pankek | 235 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.