Quesadilla con Huevos
Tortilla, yumurta, peynir ve salsa her öğünde keyifle yenebilir. Dengeli bir öğle yemeği için bu ana yemeği salata ve bir parça meyveyle tamamla.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 231 kcal
- Süre
- 7 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 Quesadilla con Huevos, tarifin 1/4'ü (85 g) kadardır.
- 1/2 su bardağı çedar veya kolbi-jack peyniri, rendelenmiş, kolbi-jack
- 2 yumurta, çırpılmış
- 4 un tortilla, 15 ila 20 cm
- salsa, 4 yemek kaşığı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 2 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Her tortillanın üzerine 2 yemek kaşığı peynir ve çırpılmış yumurtanın 1/4'ünü koy.
- 3
Aynı anda 2 quesadillayı mikrodalgada yüksek ayarda peynir eriyene kadar 30 ila 45 saniye ısıt.
- 4
Üzerine salsa ekle ve servis etmek için tortillayı ikiye katla.
- 5
İstersen maydanoz ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 Quesadilla con Huevos, tarifin 1/4'ü (85 g) kadardır ve 231 kcal, 10 g protein, 23 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 231 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 117 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 178 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 203 mg |
| Potasyum | 100 mg |
| Sodyum | 456 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 22 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 90 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 88 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 90 mg |
Sık sorulan sorular
Quesadilla con Huevos kaç kalori?
Quesadilla con Huevos porsiyon başına 231 kcal içerir. Bir porsiyon 1 Quesadilla con Huevos, tarifin 1/4'ü (85 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Quesadilla con Huevos ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 7 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 2 dk pişirme.
Quesadilla con Huevos hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 23 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 2 g lif ve 456 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Quesadilla con Huevos için neler gerekiyor?
4 malzeme: çedar veya kolbi-jack peyniri, yumurta, un tortilla, salsa. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Quesadilla con Huevos | 231 | 10 g |
| Çilekli muzlu parfe | 224 | 8 g |
| İspanyol usulü frittata | 224 | 12 g |
| Mercimekli muzlu yulaf pankeği | 224 | 7 g |
| Salsalı kahvaltı burritosu | 225 | 11 g |
| Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi | 229 | 6 g |
| Kirazlı puf pankek | 235 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.