Tatlı patatesli pankek
Baharat ve tatlı patates ekleyerek klasik pankeklere şık bir hava kat. Ev yapımı elma püresi ile üzerini süsleyerek meyve alımını artır.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 145 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 3 pankek (her biri 10 cm), tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 su bardağı hazır pankek ve waffle karışımı, veya 1 paket (8 ons)
- 1 çay kaşığı balkabağı turtası baharatı
- 1 çay kaşığı vanilya
- 3 çay kaşığı esmer şeker, 1 yemek kaşığı, sıkıca bastırılmış
- 1/2 su bardağı ezilmiş tatlı patates (fırında pişmiş veya konserve), veya kabak ya da balkabağı
- 3/4 su bardağı su
- doğranmış kuruyemiş, 1/4 su bardağı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün malzemeleri karıştır, sadece büyük topaklar kayboluncaya kadar karıştır. Not: Fazla karıştırmak pankeklerin sert olmasına neden olur.
- 3
175 ila 190 °C'ye ısıtılmış tavaya veya elektrikli ızgaraya her pankek için 1/4 su bardağından biraz az hamur dök.
- 4
Pankeklerin kenarlarında ve ortasına doğru kabarcıklar oluşunca, istersen üzerine doğranmış kuruyemiş serp. Sonra pankekleri çevir.
- 5
Altları altın kahverengi olduğunda pankek pişmiş demektir.
- 6
Elma püresi veya şurupla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3 pankek (her biri 10 cm), tarifin 1/4'ü kadardır ve 145 kcal, 3 g protein, 31 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 145 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 115 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Potasyum | 211 mg |
| Sodyum | 336 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 300 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 65 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 7 mg |
Sık sorulan sorular
Tatlı patatesli pankek kaç kalori?
Tatlı patatesli pankek porsiyon başına 145 kcal içerir. Bir porsiyon 3 pankek (her biri 10 cm), tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tatlı patatesli pankek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Tatlı patatesli pankek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 31 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 336 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tatlı patatesli pankek için neler gerekiyor?
7 malzeme: hazır pankek ve waffle karışımı, balkabağı turtası baharatı, vanilya, esmer şeker, ezilmiş tatlı patates (fırında pişmiş veya konserve), su ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tatlı patatesli pankek | 145 | 3 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı | 139 | 2 g |
| Kabaklı çırpılmış yumurta | 150 | 6 g |
| Elma dilimli pankek | 151 | 5 g |
| Kabaklı pankek | 155 | 6 g |
| Yeşil soğanlı omlet | 155 | 9 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.