Doyurucu Meksika çorbası
Hazırlaması kolay ve yemesi lezzetli olan bu çorbayı bir saatten kısa sürede yapabilirsin! Servis etmeden önce misket limonunun diğer yarısını çorbanın üzerine sıkarak ekstra lezzet kat.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 249 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır.
- 1 soğan, küçük, doğranmış
- 4 diş sarımsak, ince kıyılmış
- 1 kutu düşük sodyumlu küp domates, 14,5 ons'luk kutu
- 2 kutu düşük sodyumlu siyah fasulye, 15 ons'luk kutu, düşük sodyumlu, suyu süzülüp durulanmış
- 2 patates, büyük, soyulmuş ve küp doğranmış
- 4 su bardağı su
- 1/2 su bardağı kişniş, taze, doğranmış
- 1/2 misket limonu, sıkılmış
- 1/8 çay kaşığı toz kimyon, bir tutam
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede soğanı, sarımsağı ve domatesi orta-yüksek ateşte 3 dakika pişir. Sık sık karıştır.
- 3
Fasulyeyi, patatesi ve suyu ekle. Kaynat, sonra ateşi orta-düşük seviyeye çek. Kapağını kapat ve 20 dakika kısık ateşte pişirmeye devam et.
- 4
Kişnişi, kimyonu ve misket limonu suyunu ekle. Karıştır ve 10 dakika daha kısık ateşte pişir.
- 5
Sıcak servis et; üzerine kişniş serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve 249 kcal, 13 g protein, 49 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 249 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 49 g |
| lif | 15 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 116 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 260 mg |
| Potasyum | 1118 mg |
| Sodyum | 260 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 24 µg |
|---|---|
| C vitamini | 25 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,8 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 136 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 58 mg |
Sık sorulan sorular
Doyurucu Meksika çorbası kaç kalori?
Doyurucu Meksika çorbası porsiyon başına 249 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Doyurucu Meksika çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Doyurucu Meksika çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 49 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 15 g lif ve 260 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Doyurucu Meksika çorbası için neler gerekiyor?
9 malzeme: soğan, sarımsak, düşük sodyumlu küp domates, düşük sodyumlu siyah fasulye, patates, su ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Doyurucu Meksika çorbası | 249 | 13 g |
| Ispanaklı pirinç salatası | 247 | 5 g |
| Köfteli çorba | 247 | 16 g |
| Köri soslu tavuk salatası | 247 | 18 g |
| Hindili patates salatası | 249 | 27 g |
| Mantarlı arpa çorbası | 251 | 8 g |
| Yeşil biberli ton balığı slider | 251 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.