Köfteli çorba

Karışık sebzeler, köfteler ve esmer pirinç, soğuk bir kış gecesinde seni ısıtacak lezzetli ve doyurucu bir çorba oluşturuyor.

Köfteli çorba
Porsiyon
4
Kalori
247 kcal
Süre
1 sa 15 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte kadardır.

  • 6 su bardağı su
  • 1/3 su bardağı çiğ esmer pirinç
  • 3 düşük sodyumlu et veya tavuk suyu tableti, veya 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu et suyu tozu
  • 1 yemek kaşığı kekik
  • 8 ons %90 yağsız dana kıyma, veya hindi ya da tavuk kıyması
  • 1 orta boy ince doğranmış domates
  • 1/2 orta boy soyulmuş ve ince doğranmış soğan
  • 1 büyük yumurta
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 2 su bardağı doğranmış taze karışık sebze, havuç, kereviz ve ıspanak

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 55 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Büyük bir tencerede suyu, pirinci, et suyu tabletlerini ve kekiği birleştir. Yüksek ateşte kaynat.

  3. 3

    Tabletler eriyene kadar karıştır. Ateşi kıs ve kısık ateşte pişir.

  4. 4

    Bu arada büyük bir kapta kıymayı, domatesi, soğanı, yumurtayı ve tuzu karıştır. 12 köfte şekli ver.

  5. 5

    Köfteleri et suyu karışımına ekle ve 30 dakika kısık ateşte pişir.

  6. 6

    Sebzeleri ekle. Köfteler pişene, pirinç ve sebzeler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişir.

  7. 7

    Sıcak servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte kadardır ve 247 kcal, 16 g protein, 30 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 247 kcal
Protein 16 g
Karbonhidrat 30 g
lif 6 g
şekerler 5 g
ilave şeker 0 g
Yağ 7 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,0 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 85 mg

Mineraller

Kalsiyum 81 mg
Demir 3 mg
Fosfor 225 mg
Potasyum 465 mg
Sodyum 422 mg
Çinko 4 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 16 mg

Vitaminler

A vitamini 224 µg
C vitamini 10 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 33 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niasin (B3) 5 mg
B6 vitamini 0,3 mg
Folat 44 µg
B12 vitamini 1,2 µg
Kolin 106 mg

Sık sorulan sorular

Köfteli çorba kaç kalori?

Köfteli çorba porsiyon başına 247 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Köfteli çorba ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 55 dk pişirme.

Köfteli çorba hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 16 g protein, 30 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 6 g lif ve 422 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Köfteli çorba için neler gerekiyor?

10 malzeme: su, çiğ esmer pirinç, düşük sodyumlu et veya tavuk suyu tableti, kekik, %90 yağsız dana kıyma, orta boy ince doğranmış domates ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Köfteli çorba 247 16 g
Turna yemişli salata 244 24 g
Marul yaprağı sarması 245 7 g
Ispanaklı pirinç salatası 247 5 g
Köri soslu tavuk salatası 247 18 g
Doyurucu Meksika çorbası 249 13 g
Hindili patates salatası 249 27 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.