Domatesli salatalık salatası
Taze domates ve salatalık, bu kuskus salatasını yaz için bir ziyafete dönüştürüyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 140 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 su bardağı küp doğranmış salatalık
- 1 su bardağı çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış domates
- 1/4 su bardağı doğranmış tatlı soğan
- 2 su bardağı pişmiş kuskus, veya pirinç
- 2 çay kaşığı doğranmış dereotu
- 1/2 su bardağı az yağlı İtalyan salata sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Salatalıkları, domatesleri, soğanı, kuskusu (veya pirinci), dereotunu ve salata sosunu bir arada harmanla.
- 3
1 saat soğut.
- 4
Servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 140 kcal, 4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 140 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 35 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 52 mg |
| Potasyum | 294 mg |
| Sodyum | 249 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 23 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 19 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 17 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 11 mg |
Sık sorulan sorular
Domatesli salatalık salatası kaç kalori?
Domatesli salatalık salatası porsiyon başına 140 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Domatesli salatalık salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Domatesli salatalık salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 249 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Domatesli salatalık salatası için neler gerekiyor?
6 malzeme: küp doğranmış salatalık, çekirdekleri çıkarılmış ve küp doğranmış domates, doğranmış tatlı soğan, pişmiş kuskus, doğranmış dereotu, az yağlı İtalyan salata sosu. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Domatesli salatalık salatası | 140 | 4 g |
| İlkbahar sebze çorbası | 137 | 5 g |
| Pazar usulü gazpaço | 138 | 5 g |
| Dolmalık biberli patates salatası | 139 | 4 g |
| Kremalı brokoli çorbası | 140 | 6 g |
| Küba usulü salata | 142 | 2 g |
| İtalyan usulü makarna salatası | 143 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.