İtalyan usulü makarna salatası
Taze ve çıtır brokoli, havuç, dolmalık biber ve yeşil soğan bu kolay ve nefis makarna salatasını lezzetle dolduruyor! Bu salata, ızgara et, balık veya tofunun yanında harika bir garnitür olur.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 143 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (153 g) kadardır.
- 4 su bardağı makarna, pişmiş
- 2 su bardağı brokoli, haşlanmış, parçalara ayrılmış
- 1 su bardağı havuç, pişmiş, dilimlenmiş
- 1/2 su bardağı kırmızı dolmalık biber, şerit şeklinde doğranmış
- 1/4 su bardağı yeşil soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı az yağlı İtalyan salata sosu, istersen daha fazla kullanabilirsin
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bütün malzemeleri büyük bir kapta karıştır.
- 3
Servis etmeden önce yaklaşık 30 dakika buzdolabında dinlendir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i (153 g) kadardır ve 143 kcal, 5 g protein, 27 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 143 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 27 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 25 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 66 mg |
| Potasyum | 188 mg |
| Sodyum | 140 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 143 µg |
|---|---|
| C vitamini | 34 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 34 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 107 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 11 mg |
Sık sorulan sorular
İtalyan usulü makarna salatası kaç kalori?
İtalyan usulü makarna salatası porsiyon başına 143 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (153 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
İtalyan usulü makarna salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
İtalyan usulü makarna salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 27 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 3 g lif ve 140 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İtalyan usulü makarna salatası için neler gerekiyor?
6 malzeme: makarna, brokoli, havuç, kırmızı dolmalık biber, yeşil soğan, az yağlı İtalyan salata sosu. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Oregon’s Healthy Harvest Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İtalyan usulü makarna salatası | 143 | 5 g |
| Domatesli salatalık salatası | 140 | 4 g |
| Kremalı brokoli çorbası | 140 | 6 g |
| Küba usulü salata | 142 | 2 g |
| Hızlı tavuklu sebze çorbası | 144 | 12 g |
| Mercimekli minestrone | 144 | 7 g |
| Marine üç fasulye salatası | 146 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Oregon’s Healthy Harvest Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.