Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola

Kendi granolanı fırında, tavada, hatta mikrodalgada nasıl yapacağını öğren. Hem kolay hem de içine ne koyacağın konusunda istediğin kadar yaratıcı olabilirsin.

Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola
Porsiyon
12
Kalori
219 kcal
Süre
55 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

12 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı (54 g) kadardır.

  • 3 su bardağı yulaf ezmesi, pişmemiş
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş veya ince kıyılmış hindistan cevizi
  • 1 su bardağı doğranmış pekan cevizi, veya ceviz ya da yer fıstığı da deneyebilirsin
  • 1/4 su bardağı bal
  • 1/4 su bardağı eritilmiş margarin
  • 1 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 2/3 su bardağı kuru üzüm

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 10 dk · Pişirme 45 dk

  1. 1

    Fırını 175 °C'ye ısıt. Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.

  2. 2

    33x23 cm'lik bir fırın tepsisinde 175 °C'de altın rengi olana kadar 25 ila 30 dakika pişir. Her 5 dakikada bir karıştır.

  3. 3

    Kuru üzümü ekle. İyice soğut. Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.

  4. 4

    Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.

  5. 5

    Elektrikli tavayı 150 °C'ye ayarla ve karışımı hafif kızarana kadar sürekli karıştır.

  6. 6

    Bir kaba al ve kuru üzümü karıştır. İyice soğut.

  7. 7

    Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.

  8. 8

    Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.

  9. 9

    28x18 cm'lik cam bir fırın kabına aktar.

  10. 10

    YÜKSEK ayarda, her 2 dakikada bir karıştırarak altın rengi olana kadar yaklaşık 8 dakika pişir; kuru üzümü karıştır.

  11. 11

    Soğuması için yağlanmamış bir kurabiye tepsisine veya alüminyum folyoya al. İyice soğut. Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1/2 su bardağı (54 g) kadardır ve 219 kcal, 4 g protein, 28 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 219 kcal
Protein 4 g
Karbonhidrat 28 g
lif 4 g
şekerler 12 g
ilave şeker 5 g
Yağ 11 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 5 g
çoklu doymamış yağ 4 g
Linoleik asit 3 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraller

Kalsiyum 27 mg
Demir 1 mg
Fosfor 118 mg
Potasyum 191 mg
Sodyum 36 mg
Çinko 1 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 7 mg

Vitaminler

A vitamini 39 µg
C vitamini 0 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 6 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niasin (B3) 0 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 10 µg
B12 vitamini 0,0 µg
Kolin 13 mg

Sık sorulan sorular

Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola kaç kalori?

Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola porsiyon başına 219 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı (54 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.

Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 45 dk pişirme.

Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 4 g protein, 28 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 4 g lif ve 36 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola için neler gerekiyor?

7 malzeme: yulaf ezmesi, pişmemiş, rendelenmiş veya ince kıyılmış hindistan cevizi, doğranmış pekan cevizi, bal, eritilmiş margarin, tarçın ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola 219 4 g
Kırmızı canavar smoothie 215 3 g
Meyveli müsli 215 7 g
Brokolili omlet 220 22 g
Çilekli muzlu parfe 224 8 g
İspanyol usulü frittata 224 12 g
Mercimekli muzlu yulaf pankeği 224 7 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.