Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola
Kendi granolanı fırında, tavada, hatta mikrodalgada nasıl yapacağını öğren. Hem kolay hem de içine ne koyacağın konusunda istediğin kadar yaratıcı olabilirsin.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 219 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı (54 g) kadardır.
- 3 su bardağı yulaf ezmesi, pişmemiş
- 1/2 su bardağı rendelenmiş veya ince kıyılmış hindistan cevizi
- 1 su bardağı doğranmış pekan cevizi, veya ceviz ya da yer fıstığı da deneyebilirsin
- 1/4 su bardağı bal
- 1/4 su bardağı eritilmiş margarin
- 1 1/2 çay kaşığı tarçın
- 2/3 su bardağı kuru üzüm
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Fırını 175 °C'ye ısıt. Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.
- 2
33x23 cm'lik bir fırın tepsisinde 175 °C'de altın rengi olana kadar 25 ila 30 dakika pişir. Her 5 dakikada bir karıştır.
- 3
Kuru üzümü ekle. İyice soğut. Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.
- 4
Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.
- 5
Elektrikli tavayı 150 °C'ye ayarla ve karışımı hafif kızarana kadar sürekli karıştır.
- 6
Bir kaba al ve kuru üzümü karıştır. İyice soğut.
- 7
Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.
- 8
Kuru üzüm hariç tüm malzemeleri mikrodalgaya uygun büyük bir kapta birleştirip iyice karıştır.
- 9
28x18 cm'lik cam bir fırın kabına aktar.
- 10
YÜKSEK ayarda, her 2 dakikada bir karıştırarak altın rengi olana kadar yaklaşık 8 dakika pişir; kuru üzümü karıştır.
- 11
Soğuması için yağlanmamış bir kurabiye tepsisine veya alüminyum folyoya al. İyice soğut. Ağzı sıkıca kapanan bir kapta sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı (54 g) kadardır ve 219 kcal, 4 g protein, 28 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 219 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 5 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 27 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Potasyum | 191 mg |
| Sodyum | 36 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 39 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 13 mg |
Sık sorulan sorular
Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola kaç kalori?
Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola porsiyon başına 219 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı (54 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 28 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 4 g lif ve 36 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola için neler gerekiyor?
7 malzeme: yulaf ezmesi, pişmemiş, rendelenmiş veya ince kıyılmış hindistan cevizi, doğranmış pekan cevizi, bal, eritilmiş margarin, tarçın ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola | 219 | 4 g |
| Kırmızı canavar smoothie | 215 | 3 g |
| Meyveli müsli | 215 | 7 g |
| Brokolili omlet | 220 | 22 g |
| Çilekli muzlu parfe | 224 | 8 g |
| İspanyol usulü frittata | 224 | 12 g |
| Mercimekli muzlu yulaf pankeği | 224 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.