Çilekli muzlu parfe
Bu nefis parfede katman katman çilek, çıtır gevrek ve kremamsı yoğurdun tadını çıkar. Meyve dolu bir kahvaltı seçeneği veya daha sağlıklı bir tatlı olarak servis et!
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 224 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 çilekli muzlu parfe kadardır.
- 1/2 orta boy ezilmiş olgun muz
- 1/8 çay kaşığı vanilya
- 1/3 su bardağı sade yağsız yoğurt
- 1/2 su bardağı dilimlenmiş taze çilek
- 1/2 su bardağı kepek ve buğday gevreği
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Muzu ve vanilyayı yoğurda kat, iyice karıştır.
- 2
10 ila 12 onsluk bir bardakta yoğurt-muz karışımını, çileği ve gevreği katman katman diz.
- 3
Hemen servis et ve afiyetle ye.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 çilekli muzlu parfe kadardır ve 224 kcal, 8 g protein, 45 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 24 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 178 mg |
|---|---|
| Demir | 7 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Potasyum | 509 mg |
| Sodyum | 216 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 7 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 56 mg |
| D vitamini | 2 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 158 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 25 mg |
Sık sorulan sorular
Çilekli muzlu parfe kaç kalori?
Çilekli muzlu parfe porsiyon başına 224 kcal içerir. Bir porsiyon 1 çilekli muzlu parfe kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Çilekli muzlu parfe ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Çilekli muzlu parfe hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 45 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 8 g lif ve 216 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Çilekli muzlu parfe için neler gerekiyor?
5 malzeme: orta boy ezilmiş olgun muz, vanilya, sade yağsız yoğurt, dilimlenmiş taze çilek, kepek ve buğday gevreği. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Çilekli muzlu parfe | 224 | 8 g |
| Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola | 219 | 4 g |
| Brokolili omlet | 220 | 22 g |
| İspanyol usulü frittata | 224 | 12 g |
| Mercimekli muzlu yulaf pankeği | 224 | 7 g |
| Salsalı kahvaltı burritosu | 225 | 11 g |
| Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi | 229 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.