Kırmızı canavar smoothie
Bu smoothie'nin her porsiyonunda iki su bardağı meyve var, ekstra sebze desteği için de karalahana ekleniyor. Kahvaltıda ya da ara öğünde dene.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 215 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır.
- 1 su bardağı karalahana veya ıspanak
- 1 su bardağı su (istersen badem sütü ya da hindistan cevizi sütü)
- 1 su bardağı çilek
- 1 orta boy muz
- 1 su bardağı yaban mersini
- 1 su bardağı ananas
- 1 orta boy portakal, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 1 su bardağı buz
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Blendırda yeşillikleri ve seçtiğin sıvıyı karıştır.
- 3
Kalan malzemeleri azar azar ekleyip her ekleyişte çekerek karıştır.
- 4
İki bardağa paylaştır, bir porsiyonu sonrası için ayır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve 215 kcal, 3 g protein, 51 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 51 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 37 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 99 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 65 mg |
| Potasyum | 597 mg |
| Sodyum | 28 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 45 µg |
|---|---|
| C vitamini | 151 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 65 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 64 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 26 mg |
Sık sorulan sorular
Kırmızı canavar smoothie kaç kalori?
Kırmızı canavar smoothie porsiyon başına 215 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Kırmızı canavar smoothie ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Kırmızı canavar smoothie hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 51 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 8 g lif ve 28 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kırmızı canavar smoothie için neler gerekiyor?
8 malzeme: karalahana veya ıspanak, su (istersen badem sütü ya da hindistan cevizi sütü), çilek, orta boy muz, yaban mersini, ananas ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: UConn Husky Nutrition & Sport. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kırmızı canavar smoothie | 215 | 3 g |
| Meyveli ev yapımı yulaf lapası | 208 | 5 g |
| Meyve smoothie'si | 209 | 7 g |
| Meyveli smoothie | 209 | 6 g |
| Meyveli müsli | 215 | 7 g |
| Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola | 219 | 4 g |
| Brokolili omlet | 220 | 22 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: UConn Husky Nutrition & Sport. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.