Yer fıstıklı elma ve muz salatası
Marul, elma ve muzdan oluşan bu şaşırtıcı karışım, tatlı toz biberli sosuyla ferah ve lezzetli bir değişiklik sunuyor. Yoğun günler için hızlı ve kolay bir öğün.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 359 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 12 ons karışık salata
- 2 olgun muz
- 2 1/2 orta boy elma, dilimlenmiş, 14 ons dilimlenmiş elma
- 3/4 su bardağı tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı
- 1/3 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 2 yemek kaşığı az yağlı mayonez
- 1 yemek kaşığı bal
- 2 çay kaşığı tatlı toz biber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Sos malzemelerini çırpma teliyle karıştır.
- 2
Muzları dilimle.
- 3
Büyük bir salata kabında karışık salatayı, muz ve elma dilimlerini, yer fıstığını ve sosu harmanla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 359 kcal, 10 g protein, 47 g karbonhidrat ve 16 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 359 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 47 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 33 g |
| ilave şeker | 4 g |
| Yağ | 16 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 8 g |
| çoklu doymamış yağ | 4 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 94 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 182 mg |
| Potasyum | 747 mg |
| Sodyum | 103 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 355 µg |
|---|---|
| C vitamini | 17 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 127 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 70 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Yer fıstıklı elma ve muz salatası kaç kalori?
Yer fıstıklı elma ve muz salatası porsiyon başına 359 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Yer fıstıklı elma ve muz salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Yer fıstıklı elma ve muz salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 47 g karbonhidrat ve 16 g yağ, 7 g lif ve 103 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yer fıstıklı elma ve muz salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: karışık salata, olgun muz, orta boy elma, dilimlenmiş, tuzsuz kavrulmuş yer fıstığı, sade az yağlı yoğurt, az yağlı mayonez ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce For Better Health Foundation. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yer fıstıklı elma ve muz salatası | 359 | 10 g |
| Şeftalili tost | 358 | 20 g |
| Kırmızı fasulyeli kesadilla | 359 | 16 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
| Pasta primavera salatası | 367 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce For Better Health Foundation. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.