Ananaslı avokadolu tavuk salatası
Avokado, ananas ve tavuk parçalarıyla hazırlanan bu nefis sandviç, dürüm veya pita dolgusu. Avokado, kremamsı ve enfes bir sos elde etmeye yardımcı oluyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 363 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 avokado, bölünmüş
- 2 yemek kaşığı yağsız sade Yunan yoğurdu
- 1 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1 su bardağı taze ananas parçası
- 1 kırmızı dolmalık biber, doğranmış
- 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç, yaklaşık 2 havuç
- 1/2 su bardağı rendelenmiş lahana
- 1 yeşil soğan, dilimlenmiş
- 2 su bardağı pişmiş, küp doğranmış tavuk göğsü, yaklaşık 8 ons
- 4 16,5 cm'lik tam buğday pita ekmeği, veya 8 adet 10 cm'lik pita ekmeği
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Küçük bir kapta avokadonun yarısını ez; yoğurdu, pirinç sirkesini, tuzu ve karabiberi ekle.
- 2
Kalan avokadoyu küçük parçalara kes ve ananas, dolmalık biber, havuç, lahana, yeşil soğan ve tavukla karıştır.
- 3
Sosu ekle; hafifçe karıştır.
- 4
Pita ekmeklerini doldur ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 363 kcal, 29 g protein, 45 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 363 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 67 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 46 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 309 mg |
| Potasyum | 723 mg |
| Sodyum | 440 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 47 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 185 µg |
|---|---|
| C vitamini | 68 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 29 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 10 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 87 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 81 mg |
Sık sorulan sorular
Ananaslı avokadolu tavuk salatası kaç kalori?
Ananaslı avokadolu tavuk salatası porsiyon başına 363 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ananaslı avokadolu tavuk salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Ananaslı avokadolu tavuk salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 29 g protein, 45 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 8 g lif ve 440 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ananaslı avokadolu tavuk salatası için neler gerekiyor?
12 malzeme: avokado, yağsız sade Yunan yoğurdu, pirinç sirkesi, tuz, karabiber, taze ananas parçası ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Produce for Better Health. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
| Şeftalili tost | 358 | 20 g |
| Kırmızı fasulyeli kesadilla | 359 | 16 g |
| Yer fıstıklı elma ve muz salatası | 359 | 10 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Pasta primavera salatası | 367 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Produce for Better Health. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.