Kırmızı fasulyeli kesadilla
Tam tahıllı tortillalar ezilmiş kırmızı fasulye, ıspanak, peynir ve avokadoyla doldurulup peynir eriyip altın rengi alana kadar ısıtılıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 359 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 kesadilla kadardır.
- 4 20 cm'lik tam buğday tortilla
- 1 su bardağı dondurulmuş ıspanak, çözülmüş ve fazla suyu sıkılmış
- 1/2 su bardağı rendelenmiş Monterey Jack veya çedar peyniri
- 1 avokado, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, doğranmış
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve soğuk suyla durulanmış
- sarımsak tozu veya kuru ot, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Çatalla fasulyeleri bir kapta hafif parçalı kalacak şekilde ez. İstersen sarımsak tozu ve kuru ya da taze otlar gibi tuzsuz baharatlar ekle.
- 2
Bir tortillayı tabağa koy ve ezilmiş fasulyenin yarısını üzerine yay.
- 3
Fasulyenin üzerine 1/2 su bardağı ıspanağı ekle.
- 4
Ispanağın üzerine peynirin yarısını serp.
- 5
Peynirin üzerine avokadonun yarısını ekle. (isteğe bağlı)
- 6
Diğer tortillayı avokadonun üzerine kapat ve üst yarının yapışması için hafifçe bastır.
- 7
Kalan 2 tortillayla aynısını tekrarla.
- 8
Yapışmaz bir tavayı ocakta orta ateşte ısıt, sonra 1 kesadillayı yağsız tavaya koy. Her iki tarafını da altın rengi alana kadar yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir. (Ya da tabağı mikrodalgaya koy ve peynir eriyene kadar yaklaşık 45 saniye ısıt.)
- 9
Kalan kesadillayla aynısını tekrarla.
- 10
Her kesadillayı dörde kes. Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 kesadilla kadardır ve 359 kcal, 16 g protein, 43 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 359 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 43 g |
| lif | 15 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 15 g |
| doymuş yağ | 6 g |
| tekli doymamış yağ | 6 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 13 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 334 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 381 mg |
| Potasyum | 759 mg |
| Sodyum | 545 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 23 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 355 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 3 mg |
| K vitamini | 305 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 170 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 63 mg |
Sık sorulan sorular
Kırmızı fasulyeli kesadilla kaç kalori?
Kırmızı fasulyeli kesadilla porsiyon başına 359 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 kesadilla kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Kırmızı fasulyeli kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Kırmızı fasulyeli kesadilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 43 g karbonhidrat ve 15 g yağ, 15 g lif ve 545 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Kırmızı fasulyeli kesadilla için neler gerekiyor?
6 malzeme: 20 cm'lik tam buğday tortilla, dondurulmuş ıspanak, rendelenmiş Monterey Jack veya çedar peyniri, avokado, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, sarımsak tozu veya kuru ot. Tarif 10 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Kırmızı fasulyeli kesadilla | 359 | 16 g |
| Şeftalili tost | 358 | 20 g |
| Yer fıstıklı elma ve muz salatası | 359 | 10 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
| Pasta primavera salatası | 367 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.