Kırmızı fasulyeli kesadilla

Tam tahıllı tortillalar ezilmiş kırmızı fasulye, ıspanak, peynir ve avokadoyla doldurulup peynir eriyip altın rengi alana kadar ısıtılıyor.

Kırmızı fasulyeli kesadilla
Porsiyon
4
Kalori
359 kcal
Süre
40 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 kesadilla kadardır.

  • 4 20 cm'lik tam buğday tortilla
  • 1 su bardağı dondurulmuş ıspanak, çözülmüş ve fazla suyu sıkılmış
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş Monterey Jack veya çedar peyniri
  • 1 avokado, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış, doğranmış
  • 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve soğuk suyla durulanmış
  • sarımsak tozu veya kuru ot, isteğe bağlı

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 20 dk

  1. 1

    Çatalla fasulyeleri bir kapta hafif parçalı kalacak şekilde ez. İstersen sarımsak tozu ve kuru ya da taze otlar gibi tuzsuz baharatlar ekle.

  2. 2

    Bir tortillayı tabağa koy ve ezilmiş fasulyenin yarısını üzerine yay.

  3. 3

    Fasulyenin üzerine 1/2 su bardağı ıspanağı ekle.

  4. 4

    Ispanağın üzerine peynirin yarısını serp.

  5. 5

    Peynirin üzerine avokadonun yarısını ekle. (isteğe bağlı)

  6. 6

    Diğer tortillayı avokadonun üzerine kapat ve üst yarının yapışması için hafifçe bastır.

  7. 7

    Kalan 2 tortillayla aynısını tekrarla.

  8. 8

    Yapışmaz bir tavayı ocakta orta ateşte ısıt, sonra 1 kesadillayı yağsız tavaya koy. Her iki tarafını da altın rengi alana kadar yaklaşık 1 ila 2 dakika pişir. (Ya da tabağı mikrodalgaya koy ve peynir eriyene kadar yaklaşık 45 saniye ısıt.)

  9. 9

    Kalan kesadillayla aynısını tekrarla.

  10. 10

    Her kesadillayı dörde kes. Sıcak servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1/2 kesadilla kadardır ve 359 kcal, 16 g protein, 43 g karbonhidrat ve 15 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 359 kcal
Protein 16 g
Karbonhidrat 43 g
lif 15 g
şekerler 4 g
ilave şeker 1 g
Yağ 15 g
doymuş yağ 6 g
tekli doymamış yağ 6 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 13 mg

Mineraller

Kalsiyum 334 mg
Demir 4 mg
Fosfor 381 mg
Potasyum 759 mg
Sodyum 545 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 23 mg

Vitaminler

A vitamini 355 µg
C vitamini 6 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 3 mg
K vitamini 305 µg
Tiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niasin (B3) 3 mg
B6 vitamini 0,4 mg
Folat 170 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 63 mg

Sık sorulan sorular

Kırmızı fasulyeli kesadilla kaç kalori?

Kırmızı fasulyeli kesadilla porsiyon başına 359 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 kesadilla kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.

Kırmızı fasulyeli kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 20 dk pişirme.

Kırmızı fasulyeli kesadilla hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 16 g protein, 43 g karbonhidrat ve 15 g yağ, 15 g lif ve 545 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Kırmızı fasulyeli kesadilla için neler gerekiyor?

6 malzeme: 20 cm'lik tam buğday tortilla, dondurulmuş ıspanak, rendelenmiş Monterey Jack veya çedar peyniri, avokado, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, sarımsak tozu veya kuru ot. Tarif 10 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Kırmızı fasulyeli kesadilla 359 16 g
Şeftalili tost 358 20 g
Yer fıstıklı elma ve muz salatası 359 10 g
Taco salatası 361 20 g
Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi 362 24 g
Ananaslı avokadolu tavuk salatası 363 29 g
Pasta primavera salatası 367 17 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.