Tostadas
Fasulye ve eritilmiş peynirle hazırlanan kızarmış bir tortilla, üzerine ferah taze sebzelerle taçlandırılıyor!
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 254 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 tostada kadardır.
- 6 un tortillası
- toz chili biberi, 2 çay kaşığı, isteğe bağlı
- 2 su bardağı fasulye ezmesi, yağsız, düşük sodyumlu
- 1 su bardağı çedar peyniri, rendelenmiş
- 1 su bardağı romaine marul, ince doğranmış
- 1 domates, büyük, doğranmış
- salsa, tadına göre
- hafif ekşi krema, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tortillaları fırın tepsisine tek sıra halinde diz. Her iki tarafını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla ve çıtır olana kadar 4 dakika pişir.
- 4
İstersen toz chili biberini fasulye ezmesine karıştır.
- 5
Her tostadaya 1/3 su bardağı fasulye ezmesi kaşıkla. Üzerine peynir serp.
- 6
Peynir eriyene kadar 10 dakika pişir.
- 7
Her birinin üzerine marul ve domates ekle.
- 8
Salsa ve (isteğe bağlı) ekşi kremayla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 tostada kadardır ve 254 kcal, 11 g protein, 29 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 254 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 209 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Potasyum | 367 mg |
| Sodyum | 478 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 17 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 88 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 79 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 26 mg |
Sık sorulan sorular
Tostadas kaç kalori?
Tostadas porsiyon başına 254 kcal içerir. Bir porsiyon 1 tostada kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tostadas ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Tostadas hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 29 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 4 g lif ve 478 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tostadas için neler gerekiyor?
8 malzeme: un tortillası, toz chili biberi, fasulye ezmesi, çedar peyniri, romaine marul, domates ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tostadas | 254 | 11 g |
| Domatesli sebzeli pirinç | 253 | 6 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 253 | 8 g |
| Kıymalı güveç | 253 | 15 g |
| Sihirli kabuklu kiş | 255 | 13 g |
| Sebzeli domuz eti rostosu | 256 | 23 g |
| Soteli patlıcan | 256 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.