Sihirli kabuklu kiş
Bu ana yemek adeta sihir gibi lezzetli. Bu eğlenceli tarif için elinde ne sebze varsa kullanabilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 255 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 1/2 su bardağı soğan, doğranmış
- 2 su bardağı tuz eklenmemiş dondurulmuş sebze, veya taze sebze ya da artan sebze kullan
- 1 su bardağı az yağlı çedar peyniri, rendelenmiş
- 3 yumurta
- 1 1/2 su bardağı %1 yağlı süt
- 3/4 su bardağı hazır kek karışımı, Bisquick gibi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Soğanı yağda pişir (ya da sebzelerle birlikte pişir).
- 3
Sebzeleri pişir (ya da artanları kullan). Suyunu iyice süz.
- 4
Yuvarlak turta kalıbını veya 20x20 cm'lik fırın kabını yağla.
- 5
Pişmiş sebzeleri kalıba yay. Üzerine peyniri serp.
- 6
Sütü, yumurtaları ve hazır kek karışımını karıştır. Sebzelerin ve peynirin üzerine dök.
- 7
175 °C fırında, güvenli iç sıcaklığa ulaşana ve ortasına batırdığın bıçak temiz çıkana kadar 35 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 255 kcal, 13 g protein, 23 g karbonhidrat ve 12 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 255 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 12 g |
| doymuş yağ | 5 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 120 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 279 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| Potasyum | 288 mg |
| Sodyum | 400 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 17 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 236 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 18 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 67 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 114 mg |
Sık sorulan sorular
Sihirli kabuklu kiş kaç kalori?
Sihirli kabuklu kiş porsiyon başına 255 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Sihirli kabuklu kiş ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Sihirli kabuklu kiş hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 23 g karbonhidrat ve 12 g yağ, 3 g lif ve 400 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sihirli kabuklu kiş için neler gerekiyor?
7 malzeme: bitkisel yağ, soğan, tuz eklenmemiş dondurulmuş sebze, az yağlı çedar peyniri, yumurta, %1 yağlı süt ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sihirli kabuklu kiş | 255 | 13 g |
| Domatesli sebzeli pirinç | 253 | 6 g |
| Kırmızı fasulyeli pilav | 253 | 8 g |
| Kıymalı güveç | 253 | 15 g |
| Tostadas | 254 | 11 g |
| Sebzeli domuz eti rostosu | 256 | 23 g |
| Soteli patlıcan | 256 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.