Ton balıklı makarna
Protein deposu ton balığı, besleyici sebzeler ve taze pişmiş makarnayla dolu bu yemek, nefis bir öğün oluyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 350 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 8 ons çiğ spagetti, veya başka bir makarna
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya kanola yağı
- 1 küçük soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı brokoli, veya kabak, doğranmış
- 1 1/2 su bardağı domates soslu makarna sosu
- 1 kutu suda ton balığı, 5 ons, suyu süzülmüş
- tuz, tadına göre, isteğe bağlı
- parmesan peyniri, isteğe bağlı
- karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Spagettiyi paket üzerindeki talimatlara göre pişir; suyunu süz.
- 3
Büyük bir tavada yağı orta ateşte ısıt. Soğanı ve brokoliyi (veya kabağı) ekle. Yumuşayana kadar pişir.
- 4
Domates soslu makarna sosunu ekle. Kaynatmaya başla. Ardından ateşi kıs ve 3 dakika kısık ateşte pişir.
- 5
Suyu süzülmüş ton balığını sos karışımına ekle. Ton balığı ısınana kadar karıştır.
- 6
İstersen tadına göre tuz ve karabiber ekle. Pişmiş spagettiyi sosa ekle. Makarna ve sos karışımı iyice birleşene kadar karıştır.
- 7
İsteğe bağlı: Pişmiş makarna ve sos karışımına 2 yemek kaşığı parmesan peyniri ekle.
- 8
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 350 kcal, 17 g protein, 58 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 350 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 58 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 43 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Potasyum | 484 mg |
| Sodyum | 81 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 63 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 26 µg |
|---|---|
| C vitamini | 18 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 19 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 212 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 32 mg |
Sık sorulan sorular
Ton balıklı makarna kaç kalori?
Ton balıklı makarna porsiyon başına 350 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ton balıklı makarna ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Ton balıklı makarna hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 58 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 5 g lif ve 81 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ton balıklı makarna için neler gerekiyor?
9 malzeme: çiğ spagetti, bitkisel yağ, küçük soğan, brokoli, domates soslu makarna sosu, suda ton balığı ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ton balıklı makarna | 350 | 17 g |
| Esmer pirinç üzerinde doyurucu somon şişleri | 345 | 24 g |
| Napoli usulü ton balıklı fettuccine | 345 | 18 g |
| Nohutlu ve karalahanalı gökkuşağı biber kayıkları | 347 | 12 g |
| Fıstık ezmeli güveç | 353 | 12 g |
| Patates, siyah fasulye ve karalahana tavası | 354 | 15 g |
| Domuz incik etli karalahana gumbosu | 355 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.