Ton balıklı kesadilla
Bu kesadilla mikrodalgada veya ocakta hızlıca pişirilebilir. Tam bir öğün için yanına taze salata ve bir elma servis et.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 216 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 hazırlanmış tortilla, tarifin 1/4'ü (89g) kadardır.
- 1 kutu suda ton balığı, 5 ons, suyu süzülmüş
- 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez
- 4 un tortilla, 20 cm
- 1/2 su bardağı az yağlı çedar peyniri, rendelenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ton balığını mayonezle karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 hazırlanmış tortilla, tarifin 1/4'ü (89g) kadardır ve 216 kcal, 13 g protein, 23 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 216 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 23 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 179 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Potasyum | 117 mg |
| Sodyum | 515 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 35 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 26 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 15 mg |
Sık sorulan sorular
Ton balıklı kesadilla kaç kalori?
Ton balıklı kesadilla porsiyon başına 216 kcal içerir. Bir porsiyon 1 hazırlanmış tortilla, tarifin 1/4'ü (89g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ton balıklı kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Ton balıklı kesadilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 23 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 2 g lif ve 515 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ton balıklı kesadilla için neler gerekiyor?
4 malzeme: suda ton balığı, az yağlı mayonez, un tortilla, az yağlı çedar peyniri. Tarif 2 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Utah State University Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ton balıklı kesadilla | 216 | 13 g |
| Siyah fasulyeli kesadilla | 214 | 13 g |
| Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata | 215 | 13 g |
| Altın rengi sarı bezelye çorbası | 217 | 13 g |
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası | 218 | 8 g |
| Sebzeli peynirli çorba | 218 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Utah State University Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.