Börülce ve karalahana çorbası

Bu doyurucu ve lezzetli çorba soğuk bir gecede harika bir yemek olur. Kolay bir hafta içi akşam yemeği için tam buğday ekmeği ve salatayla servis et.

Börülce ve karalahana çorbası
Porsiyon
6
Kalori
218 kcal
Süre
40 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.

  • 3 su bardağı sapları çıkarılmış ve doğranmış karalahana, yaklaşık 0,5 libre
  • 4 su bardağı tuz eklenmemiş börülce, veya her biri 15 ons'luk 2 kutu
  • 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
  • 1 orta boy soğan, doğranmış
  • 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 1/4 libre şarküteri jambonu, dilimlenmiş
  • 1 kutu düşük sodyumlu et suyu, 14,5 ons, tavuk veya sebze suyu
  • tuz ve karabiber, tadına göre, isteğe bağlı
  • 2 çay kaşığı elma sirkesi

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Karalahanayı yıka.*

  3. 3

    Börülcenin suyunu süz ve durula.

  4. 4

    Tarifi hazırlamaya başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra, küp doğra ve ölç.

  5. 5

    Yağı, soğanı, sarımsak tozunu ve jambonu kapaklı büyük bir tencerede orta ateşe koy. Soğan şeffaflaşana kadar ara sıra karıştırarak yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.

  6. 6

    Karalahanayı ve et suyunu tencereye ekle.

  7. 7

    Kapağını kapat ve karalahana yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika kısık ateşte pişir.

  8. 8

    Börülcenin yarısını küçük bir kaba al ve çatalla ez. Ezilmiş ve bütün börülceyi çorbaya karıştır. 5 dakika daha kısık ateşte pişir.

  9. 9

    Tadına bak, istersen az miktarda tuz ve karabiber ekle.

  10. 10

    Servis etmeden hemen önce sirkeyi karıştırarak ekle.

  11. 11

    Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 218 kcal, 15 g protein, 31 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 218 kcal
Protein 15 g
Karbonhidrat 31 g
lif 9 g
şekerler 6 g
ilave şeker 0 g
Yağ 4 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 8 mg

Mineraller

Kalsiyum 88 mg
Demir 3 mg
Fosfor 221 mg
Potasyum 650 mg
Sodyum 228 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 10 mg

Vitaminler

A vitamini 58 µg
C vitamini 10 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 142 µg
Tiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 3 mg
B6 vitamini 0,3 mg
Folat 186 µg
B12 vitamini 0,1 µg
Kolin 72 mg

Sık sorulan sorular

Börülce ve karalahana çorbası kaç kalori?

Börülce ve karalahana çorbası porsiyon başına 218 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.

Börülce ve karalahana çorbası ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.

Börülce ve karalahana çorbası hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 15 g protein, 31 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 9 g lif ve 228 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Börülce ve karalahana çorbası için neler gerekiyor?

9 malzeme: sapları çıkarılmış ve doğranmış karalahana, tuz eklenmemiş börülce, bitkisel yağ, orta boy soğan, sarımsak tozu, şarküteri jambonu ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.