Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası
Fasulye, domates ve fesleğen, makarna ve lezzetli bir vinaigrette sosuyla karıştırılarak kolay ve nefis bir öğün oluşturuyor. Bu makarna salatasını bir sonraki mangalına veya buluşmana götür. Elinde ne varsa istediğin sebzeleri ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 12
- Kalori
- 218 kcal
- Süre
- 1 sa 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
12 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı (184 g) kadardır.
- 1 libre makarna, ziti, fiyonk veya başka şekilli makarna
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/4 su bardağı sirke
- 2 çay kaşığı Dijon hardalı
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 su bardağı taze fesleğen yaprağı, doğranmış
- 3 büyük domates, veya çeri domates
- 1 su bardağı kırmızı fasulye, pişmiş ya da düşük sodyumlu konserve, suyu süzülmüş; nohut veya siyah fasulye de deneyebilirsin
- yağsız mozzarella peyniri, küp doğranmış veya rendelenmiş, isteğe bağlı
- ceviz, doğranmış, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Süz ve soğut.
- 3
Küçük bir kapta bitkisel yağı, sirkeyi, Dijon hardalını ve karabiberi çırparak vinaigrette sosu hazırla.
- 4
Büyük bir kapta makarnayı, fasulyeyi, fesleğeni ve domatesi birleştir. Üzerine vinaigrette sosunu dök ve karıştır. Kapağını kapat ve en az 1 saat buzdolabında bekletmeye bırak.
- 5
İstersen servis etmeden hemen önce ceviz ve peynir ekleyip tekrar karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı (184 g) kadardır ve 218 kcal, 8 g protein, 38 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 218 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 38 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 22 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 98 mg |
| Potasyum | 194 mg |
| Sodyum | 59 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 29 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 15 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 14 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 138 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası kaç kalori?
Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası porsiyon başına 218 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı (184 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.
Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 25 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 10 dk pişirme.
Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 38 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 4 g lif ve 59 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası için neler gerekiyor?
10 malzeme: makarna, bitkisel yağ, sirke, Dijon hardalı, karabiber, taze fesleğen yaprağı ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Domatesli, fesleğenli ve fasulyeli makarna salatası | 218 | 8 g |
| Karalahana ve ton balıklı doyurucu salata | 215 | 13 g |
| Ton balıklı kesadilla | 216 | 13 g |
| Altın rengi sarı bezelye çorbası | 217 | 13 g |
| Börülce ve karalahana çorbası | 218 | 15 g |
| Sebzeli peynirli çorba | 218 | 14 g |
| Hızlı ve kolay fırın patates salatası | 222 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.