Taze soğanlı pilav
En sevdiğin wok tarifine mükemmel bir garnitür. Taze soğanın kattığı ekstra lezzetin tadını çıkar.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 220 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 4 1/2 su bardağı tuzsuz suda pişirilmiş esmer pirinç
- 1 1/2 çay kaşığı düşük sodyumlu et suyu tozu
- 1/4 su bardağı doğranmış taze soğan
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 3
Pişmiş pirinci, et suyu tozunu ve taze soğanı birleştirip iyice karıştır.
- 4
1 su bardağı ölçüsünde porsiyonlara ayırıp servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 220 kcal, 5 g protein, 46 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 220 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 46 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 1 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 10 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Potasyum | 168 mg |
| Sodyum | 16 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 3 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 11 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 19 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 17 mg |
Sık sorulan sorular
Taze soğanlı pilav kaç kalori?
Taze soğanlı pilav porsiyon başına 220 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Taze soğanlı pilav ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Taze soğanlı pilav hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 46 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 3 g lif ve 16 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Taze soğanlı pilav için neler gerekiyor?
3 malzeme: tuzsuz suda pişirilmiş esmer pirinç, düşük sodyumlu et suyu tozu, doğranmış taze soğan. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Taze soğanlı pilav | 220 | 5 g |
| İki çeşit fasulyeli chili | 219 | 18 g |
| Soyalı marine tavuk | 219 | 38 g |
| Dumanlı hardallı akçaağaç şurubu soslu somon | 220 | 22 g |
| Sebzeli kızarmış pirinç | 220 | 5 g |
| Soteli sebze ve sığır eti | 220 | 14 g |
| Fırında brokoli ve mısır | 221 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.