Fırında brokoli ve mısır
Bu tarif, tabağının yarısını meyve ve sebzelerle doldurmana yardımcı olur. Bu brokoli ve mısır yemeğini her öğünde ılık servis edebilirsin.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 221 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 kutu (15 ons) düşük sodyumlu kremalı mısır
- 3 3/4 su bardağı pişmiş brokoli
- 1 çırpılmış yumurta
- 1/2 su bardağı ezilmiş kraker kırıntısı
- 1/4 su bardağı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- Üzeri için
- 6 ezilmiş tuzlu kraker
- 1 yemek kaşığı eritilmiş kap margarini (veya tereyağı)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mısırı, brokoliyi, yumurtayı, kraker kırıntısını ve yağı yağlanmış 1,4 litrelik bir fırın kabında karıştır.
- 3
Üzeri için malzemeleri küçük bir kapta karıştır. Mısır karışımının üzerine serp.
- 4
175 °C'de 40 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 221 kcal, 7 g protein, 24 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 221 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 5 g |
| çoklu doymamış yağ | 5 g |
| Linoleik asit | 4 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,6 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 34 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 46 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Potasyum | 281 mg |
| Sodyum | 109 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 96 µg |
|---|---|
| C vitamini | 50 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 4 mg |
| K vitamini | 116 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 118 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 62 mg |
Sık sorulan sorular
Fırında brokoli ve mısır kaç kalori?
Fırında brokoli ve mısır porsiyon başına 221 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Fırında brokoli ve mısır ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Fırında brokoli ve mısır hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 24 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 5 g lif ve 109 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Fırında brokoli ve mısır için neler gerekiyor?
8 malzeme: düşük sodyumlu kremalı mısır, pişmiş brokoli, çırpılmış yumurta, ezilmiş kraker kırıntısı, bitkisel yağ, Üzeri için ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Fırında brokoli ve mısır | 221 | 7 g |
| İki çeşit fasulyeli chili | 219 | 18 g |
| Dumanlı hardallı akçaağaç şurubu soslu somon | 220 | 22 g |
| Sebzeli kızarmış pirinç | 220 | 5 g |
| Soteli sebze ve sığır eti | 220 | 14 g |
| Taze soğanlı pilav | 220 | 5 g |
| Kayısılı limonlu tavuk | 222 | 28 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.