Sebzeli kızarmış pirinç
Bu pirinç yemeği, soya sosu, karabiber ve sebzelerin lezzetlerini birleştirerek hızlı bir öğün sunuyor. Tek tavada pişirildiği için bulaşık da hızlı bitiyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 220 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kızarmış pirinç, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 su bardağı pişmiş beyaz pirinç
- 1/2 su bardağı kereviz, doğranmış
- 1/4 su bardağı soğan, doğranmış
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş karışık sebze
- 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 1 tutam karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
2 su bardağı pişmiş beyaz pirinç hazırla. Pirinci paket üzerindeki talimatlara göre pişir.
- 3
1/2 su bardağı kerevizi ve 1/4 su bardağı soğanı doğra.
- 4
Yağı bir tavada veya büyük bir kızartma tavasında ısıt.
- 5
Kerevizi ve soğanı ekle. 2 dakika sote et.
- 6
Sebzeleri tavaya ekle. Sebzeler çıtır çıtır yumuşayana kadar karıştırmaya devam et.
- 7
Pişmiş pirinci ekle.
- 8
Üzerine soya sosu ve karabiber serp.
- 9
Pirinç ısınıp lezzetler birleşene kadar 2 dakika sote et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kızarmış pirinç, tarifin 1/4'ü kadardır ve 220 kcal, 5 g protein, 33 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 220 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 33 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 35 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Potasyum | 215 mg |
| Sodyum | 182 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 6 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 155 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 29 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 99 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 22 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli kızarmış pirinç kaç kalori?
Sebzeli kızarmış pirinç porsiyon başına 220 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kızarmış pirinç, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Sebzeli kızarmış pirinç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Sebzeli kızarmış pirinç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 33 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 4 g lif ve 182 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli kızarmış pirinç için neler gerekiyor?
7 malzeme: pişmiş beyaz pirinç, kereviz, soğan, bitkisel yağ, dondurulmuş karışık sebze, düşük sodyumlu soya sosu ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli kızarmış pirinç | 220 | 5 g |
| İki çeşit fasulyeli chili | 219 | 18 g |
| Soyalı marine tavuk | 219 | 38 g |
| Dumanlı hardallı akçaağaç şurubu soslu somon | 220 | 22 g |
| Soteli sebze ve sığır eti | 220 | 14 g |
| Taze soğanlı pilav | 220 | 5 g |
| Fırında brokoli ve mısır | 221 | 7 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.