Soyalı marine tavuk
Lezzetli ve basit bir tavuk yemeği. Taze salata ve esmer pirinçle ya da tam tahıllı ekmekle birlikte tadını çıkar.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 219 kcal
- Süre
- 4 sa 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 tavuk göğsü, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 kemiksiz, derisiz tavuk göğsü
- 1 büyük portakal
- 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 4 sa 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Portakalı yuvarlak dilimler halinde kes ve kenara ayır.
- 3
4 tavuk göğsünü 4 litrelik fermuarlı bir plastik torbaya koy.
- 4
Sıvıyı tavuğun bulunduğu torbaya ekle.
- 5
Torbanın ağzını kapat ve sıvıların karışması, tavuğun eşit şekilde kaplanması için hafifçe ovarak karıştır.
- 6
Tavuğu torbada buzdolabında en az 4 saat marine et.
- 7
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 8
Tavuğu tek kat halinde sığdıracak büyüklükte, sığ ve fırına dayanıklı bir kabı yapışmaz spreyle yağla.
- 9
Tavuğu torbadan çıkar ve kabın içine tek kat halinde yerleştir. Torbayı at.
- 10
Tavuğu kapaksız şekilde 20 dakika pişir.
- 11
Tavuğu çevir, kenara ayırdığın portakal dilimleriyle kapla ve 15 dakika daha (toplam 35 dakika) pişir.
- 12
Bir et termometresiyle kontrol et. Sıcaklık 74 °C'ye ulaşmalı.
- 13
İstersen fırın kabındaki portakal dilimlerinden biriyle süsleyerek tavuğu servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 tavuk göğsü, tarifin 1/4'ü kadardır ve 219 kcal, 38 g protein, 5 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 219 kcal |
|---|---|
| Protein | 38 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 119 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 27 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 297 mg |
| Potasyum | 529 mg |
| Sodyum | 348 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 37 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 15 µg |
|---|---|
| C vitamini | 22 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 0 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 13 mg |
| B6 vitamini | 1,1 mg |
| Folat | 23 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 99 mg |
Sık sorulan sorular
Soyalı marine tavuk kaç kalori?
Soyalı marine tavuk porsiyon başına 219 kcal içerir. Bir porsiyon 1 tavuk göğsü, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Soyalı marine tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 4 sa 45 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 4 sa 35 dk pişirme.
Soyalı marine tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 38 g protein, 5 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 1 g lif ve 348 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Soyalı marine tavuk için neler gerekiyor?
3 malzeme: kemiksiz, derisiz tavuk göğsü, büyük portakal, düşük sodyumlu soya sosu. Tarif 13 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Soyalı marine tavuk | 219 | 38 g |
| Zencefilli kinoa ve taze fasulye | 218 | 7 g |
| İki çeşit fasulyeli chili | 219 | 18 g |
| Dumanlı hardallı akçaağaç şurubu soslu somon | 220 | 22 g |
| Sebzeli kızarmış pirinç | 220 | 5 g |
| Soteli sebze ve sığır eti | 220 | 14 g |
| Taze soğanlı pilav | 220 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.