Tavuklu spagetti
Bu rengarenk yemek sebzeleri, tam tahılı, proteini ve süt ürününü tek tabakta bir araya getiriyor ve herkesin beğenisini kazanıyor. Tüm besin gruplarını içeren bir öğün için yanına taze, dondurulmuş, konserve ya da kuru meyve ekle.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 398 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 püskürtme bitkisel yağ spreyi
- 4 ons tam buğday spagetti, pişmemiş
- 1 çay kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 orta boy ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber
- 1 orta boy ince dilimlenmiş yeşil dolmalık biber
- 1 doğranmış soğan
- 2 su bardağı pişmiş, derisiz ve küp doğranmış tavuk göğsü, 8 ons
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu küp doğranmış domates, suyuyla birlikte
- 1 kutu (10,75 ons) düşük sodyumlu krem tavuk çorbası
- 1/2 su bardağı az yağlı rendelenmiş çedar peyniri
- 1/4 su bardağı rendelenmiş parmesan peyniri
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye önceden ısıt. 20x20 cm'lik bir fırın kabını bitkisel yağ spreyiyle hafifçe yağla.
- 3
Spagettiyi tuz ve yağ eklemeden paket talimatlarına göre hazırla. Süzgeçte iyice süz.
- 4
Bu sırada büyük bir tavada yağı orta ateşte, tabanı kaplayacak şekilde döndürerek ısıt. Dolmalık biberleri ve soğanı, arada karıştırarak, yumuşayana kadar 4 ila 5 dakika pişir.
- 5
Büyük bir kaba aktar. Spagetti dahil kalan malzemeleri karıştır. Fırın kabına dök.
- 6
Üzerini kapatarak 20 dakika pişir. Ardından kapağını açarak, karışım iyice ısınıp üzeri hafif altın rengi olana kadar 10 dakika daha pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 398 kcal, 34 g protein, 43 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 398 kcal |
|---|---|
| Protein | 34 g |
| Karbonhidrat | 43 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 86 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 224 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 418 mg |
| Potasyum | 886 mg |
| Sodyum | 474 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 62 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 128 µg |
|---|---|
| C vitamini | 86 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 11 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 80 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu spagetti kaç kalori?
Tavuklu spagetti porsiyon başına 398 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Tavuklu spagetti ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Tavuklu spagetti hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 34 g protein, 43 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 7 g lif ve 474 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu spagetti için neler gerekiyor?
12 malzeme: püskürtme bitkisel yağ spreyi, tam buğday spagetti, pişmemiş, zeytinyağı, orta boy ince dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber, orta boy ince dilimlenmiş yeşil dolmalık biber, doğranmış soğan ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu spagetti | 398 | 34 g |
| Beş mutluluk eriştesi | 386 | 13 g |
| Tavuklu güveç | 389 | 23 g |
| İtalyan sebzeleri | 390 | 15 g |
| Sihirli karışım | 397 | 22 g |
| Küba usulü fasulyeli pirinç | 403 | 18 g |
| Cevizli parlak chili | 406 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.