Beş mutluluk eriştesi

Havuç, bambu filizi, mantar, soya fasulyesi filizi ve yeşil soğanın eşlik ettiği kızarmış erişteyi basit bir sosla tadın.

Beş mutluluk eriştesi
Porsiyon
5
Kalori
386 kcal
Süre
39 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

5 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır.

  • 10 su bardağı su
  • 1 libre yumurtalı erişte
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş
  • 3 su bardağı soya fasulyesi filizi
  • 1 su bardağı bambu filizi, ince şeritler halinde julyen doğranmış
  • 1/2 su bardağı havuç, rendelenmiş
  • 2 kuru shiitake mantarı (veya yaklaşık 1/2 su bardağı, suda bekletilmiş, sapları çıkarılmış ve julyen doğranmış)
  • 2 yeşil soğan
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı şeker
  • 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 15 dk · Pişirme 24 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Büyük bir tencerede 10 su bardağı suyu yüksek ateşte kaynat. Erişteyi kaynayan suda yumuşayana yani "al dente" kıvama gelene kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika haşla; suyunu süz ve kenara ayır.

  3. 3

    Yapışmaz bir wok ya da tavayı yüksek ateşte ısıt. 1/2 yemek kaşığı yağı ekleyip tavanın tabanını kaplayacak şekilde döndür, erişteyi ekle ve altın rengi olana kadar yaklaşık 7 ila 10 dakika kızart. Erişteyi woktan al.

  4. 4

    Woka kalan 1/2 yemek kaşığı yağı ekle, sebzeleri ekle ve tam pişene kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika karıştırarak pişir.

  5. 5

    Erişteyi tekrar woka al, tuzu, şekeri ve soya sosunu ekle.

  6. 6

    Karıştırıp servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve 386 kcal, 13 g protein, 66 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 386 kcal
Protein 13 g
Karbonhidrat 66 g
lif 5 g
şekerler 5 g
ilave şeker 1 g
Yağ 8 g
doymuş yağ 1 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 69 mg

Mineraller

Kalsiyum 62 mg
Demir 4 mg
Fosfor 231 mg
Potasyum 375 mg
Sodyum 396 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 57 mg

Vitaminler

A vitamini 109 µg
C vitamini 9 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 32 µg
Tiamin (B1) 0,8 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niasin (B3) 6 mg
B6 vitamini 0,2 mg
Folat 370 µg
B12 vitamini 0,2 µg
Kolin 72 mg

Sık sorulan sorular

Beş mutluluk eriştesi kaç kalori?

Beş mutluluk eriştesi porsiyon başına 386 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.

Beş mutluluk eriştesi ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 39 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 24 dk pişirme.

Beş mutluluk eriştesi hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 13 g protein, 66 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 5 g lif ve 396 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Beş mutluluk eriştesi için neler gerekiyor?

11 malzeme: su, yumurtalı erişte, zeytinyağı, soya fasulyesi filizi, bambu filizi, havuç ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: EatFresh California Department of Social Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Beş mutluluk eriştesi 386 13 g
Köri soslu kinoa ve karnabahar 382 14 g
Elmalı mısır chilisi 384 21 g
Yayın balığı güveci ve pilav 384 23 g
Hindi köftesi 385 30 g
Tavuklu güveç 389 23 g
İtalyan sebzeleri 390 15 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: EatFresh California Department of Social Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.